A D vitamin pótlás fontossága a téli hónapokban
Ugye Neked is ismerős az a helyzet, hogy télen a munkából hazaérve semmi másra nem vágysz, csak hogy bebújj a meleg takaró alá, egy forró gőzölgő kakaó társaságában? Ilyenkor kevesebb időt töltünk a szabadban, kevesebb napfény ér minket, kevésbé kívánjuk a nyers gyümölcsöket, zöldségeket. Pedig ebben az időszakban a leggyakoribbak a megfázásos, influenzás megbetegedések. Ahhoz, hogy elkerüljük ezeket a megbetegedéseket, nagyon fontos, hogy pótoljuk a szervezetünk számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
HOGYAN KERÜLHETJÜK EL A TÉLI VITAMINHIÁNYT?
- Fogyasszunk friss zöldséget, gyümölcsöt télen is!
- Szedjünk vitamin tablettát! Szervezetünk vitaminigénye, még a megfelelően összeállított étrend esetében is, sok esetben megnőhet, pl. egy betegséget követően, nehéz fizikai munkát végzők esetében, vagy azok akik rendszeresen sportolnak. Ilyenkor hasznos lehet tabletta formájában pótolni, azonban arról ne feledkezzünk meg, hogy ezek a készítmények a helyes táplálkozást nem váltják ki.
- Napfény: Bár télen ebből jóval kevesebb jut, szervezetünk ilyenkor is ugyanúgy igényli a napfényt. Ha van rá lehetőségünk, hétvégenként látogassunk ki a szabadba néhány órára. Nem csak a testünkre, de a lelkünkre is üdítően hat egy kis séta.
A D-VITAMINRÓL
D-vitamin zsírban oldódó vitamin, mely a szervezetben raktározódik.Kétfajta D- vitamint különböztetünk meg, egyik a D3 vitamin, amely napfény hatására keletkezik a szervezetben, míg a másik a D2 vitamin, amelyet táplálék formájában juttatunk be a szervezetbe. A táplálékkal bevitt, és a bőrben képződött D-vitamin is még inaktív. A vér szállítja a májba, és ott kalcidiollá alakul. A vesében további enzimatikus folyamat hatására alakul ki a D- vitamin szervezetünkben legaktívabb anyaga, a kalctriol. A D3-vitamint (cholecalciferol) más néven a Napfény vitaminnak is hívhatnánk, mivel a bőrünkben termelődik, napfény hatására.A krónikus D-vitamin hiány olyan betegségekkel hozható összefüggésbe, mint például a gyulladásos (autoimmun) betegségek, az influenza, a vastagbél rák vagy a pikkelysömör.
Élettani szerepe:
- kalcium, foszfor felszívódása,
- csontképződés, csontritkulás megelőzése
- Időskorban a szervezet csökkentett mértékben termel D vitamint, ezért a pótlása különösen fontos.
Hiánytünetek:
- angolkór, csontok deformálódnak, nehezen gyógyulnak, csontritkulás
Megtalálható:
- a tonhalban, csukamájolajban, teljes kiőrlésű gabonában, tojássárgájában, májban
MIÉRT VAN SZÜKSÉG A D-VITAMIN PÓTLÁSÁRA?
Rengeteg tudományos hír, kutatás szól arról, hogy a D-vitamin-hiány akut probléma a magyar lakosság körében is.
A téli borongós hónapok alatt kevesebbet tartózkodunk a szabadban, így gyakran alakul ki hiányállapot. Ezért különösen fontos, hogy gondoskodunk a pótlásárául, ugyanis vizsgálatok támasztják alá, hogy a D-vitamint rendszeresen szedők körében jóval alacsonyabb számban fordul elő influenza és egyéb légúti megbetegedés. A D-vitamin ezen kívül szerepet játszik az allergiás ekcéma és allergiás asztma kialakulásának megelőzésében is. Az egyén életkorától, életkörülményeitől, az éghajlati viszonyoktól és az étkezéstől függően van szükség a D-vitamin pótlására nem csak csecsemő-, gyermekkorban és idős korban, hanem az élet minden szakaszában.
PÓTOLD A D VITAMIN, MERT…
- Egyensúlyban tartja a szervezet kálcium szintjét
- Segíti a sejt differenciálódást
- Erőteljes immun rendszer modulátor (felerősíti a szervezet természetes védekező képességét)
- Szerepe van az inzulin kiválasztásban
- Csökkenti a magas vérnyomás rizikóját
- Segít megelőzni a csontritkulást
- Szerepet játszik bizonyos rák fajták elleni harcban
- Antidepresszáns
- Csökkenti az autoimmun betegségek kialakulásának rizikóját
- Csökkenti az ekcéma és pikkelysömör kialakulásának esélyét
- A legújabb kutatások szerint a D-vitamin szerepet játszik az autoimmun betegségek megelőzésében, a szervezet elsavasodásának megszüntetésében
- Jótékony hatással van olyan betegségekre, mint a Sclerosis Multiplex, a Rheumatoid Arthritis és bizonyos rák típusok (mellrák, petefészekrák, vastagbélrák, prosztata rák, stb.)
A D VITAMIN HIÁNNYAL ÖSSZEFÜGGÉSBE HOZHATÓ MEGBETEGEDÉSEK
- Rákos elváltozások: mellrák, petefészekrák, vastagbélrák és prosztata rák
- Izom gyengeség
- Gyulladások
- Depresszió
- Skizofrénia
- Psoriasis (pikkelysömör)
- Ekcéma
- Autoimmun betegségek
- Crohn betegség
- Krónikus bélgyulladás
- Magas vérnyomás
MIK LEHETNEK A D VITAMIN HIÁNYRA UTALÓ JELEK?
- Rövidlátás
- Foghullás
- Gennyes fog, fogíny-gyulladások
- Megvastagodott boka-, térd- és kézízületek
- Alvászavar
- Pesszimizmus
- Ideg zavarok, ingerlékenység, izgatottság
- Fáradtság
- Csontlágyulás, csontritkulás
KINEK AJÁNLOTT A D VITAMIN PÓTLÁSA?
- Az őszi, téli időszakban mindenkinek, hiszen kevesebbet tartózkodunk a szabadban, kevesebb friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztunk, ezáltal hajlamosabbak vagyunk a megbetegedésekre.
- Azoknak, akik kevés időt töltenek napon
- Időseknek
- Várandós kismamáknak
- Pikkelysömörben vagy krónikus ekcémában szenvedőknek
- Autoimmun betegeknek
- Bármilyen gyulladásos betegségben szenvedőknek
- Magas vérnyomásban szenvedőknek
- Prosztata, végbél, petefészek, mellrákban vagy bőrrákban szenvedőknek
- Csontritkulásban vagy csontlágyulásban szenvedőknek
- Depressziótól szenvedőknek (SAD vagy téli depresszió)
- Meddő és/vagy PCOS nőknek