A Koffein hatásai

• Fittdiéta
• 2016-11-06

A zsírégetők útvesztőjében című cikkemben összefoglalóan olvashattatok a zsírégetőkről! Most szeretném jobban is ismertetni, hogy ezeknek milyen hatása is van. Az első a koffein hatásai a szervezetre.

A koffein tablettát a GymBeam oldalról tudod beszerezni, most akciós áron!

 A koffein természetes állapotában a kávéban , a teában, a csokoládéban, kólaszármazékokban, a guaranában (mint növényben), a kólamagban, és sok „zsírégető” termékben megtalálható.A koffein a világon legszélesebb körben használt „drog”, a mindennapokban szinte mindenki fogyaszt valamilyen formában koffeint, élvezve annak stimuláló hatását. Egy egészséges felnőtt számára 300 mg koffein fogyasztása javasolt naponta. Mértékkel fogyasztva kihasználhatjuk a kedvező hatásait.Stimuláló hatása miatt használjuk, egy energialöketért, vagy a fáradtság ellen – és működik is. Napjainkban a testépítők is felfedezték, hogy segítségükre lehet átlendülni a holtpontot, és egyre inkább ki is használják ennek hatását. Fontos azonban, hogy tisztában legyünk a káros hatásaival is, és ne mértéktelenül fogyasszuk. Ha megtaláljuk a megfelelő arányokat, a koffein kifejezetten előnyös a testépítésben.

MIÉRT NÉPSZERŰ A SPORTOLÓK KÖRÉBEN?

• Nagyszerű stimuláns, amely extra energiához juttat a teremben.
• Kimutatták, hogy a koffein fokozza a teljesítményt, növeli a kifejthető erőt és a hasznosítható energia mennyiségét. Kimutatták, hogy a koffein 50%-al csökkenti a glikogén felhasználást, elnyújtva ezzel az edzés azon szakaszát, amikor nem szükséges teljes erőkifejtés.
• A gyorsabb pulzus által több oxigén és tápanyag jut el az agyba, aminek köszönhetően szintén javul a teljesítmény.
• Felpörgeti az anyagcserét.
• A használója sokkal éberebb lesz; és a serkentett vérkeringés hatására az izmok könnyebben pumpálódnak. 
• Továbbá növeli az ételek termogenikus hatását, amely szintén segíti a zsírvesztést, valamit csökkenti az étvágyat, és segíti a zsírok energiaként való felhasználását.
•  Növeli az energiaszintet, javítja a reakcióidőt, az éberséget és az állóképességet.
• Kísérleti eredmények szerint az izomsejtek koffein hatására több zsírt használnak fel. Az izmokból felszabaduló zsírsavak koffein jelenlétében elősegítik a glikogénraktározást, tehát azok lassabban ürülnek ki, biztosítva a nagyobb állóképességet.Az így elraktározott glikogén hozzájárul ahhoz, hogy sokkal hosszabb edzéseket folytathassuk.Sokan fordulnak koffeinhez a zsírbontás serkentéséhez, mivel serkenti az izomszöveteket, hogy zsírsavakat használjanak glikogén helyett.
• Stimuláló hatása növeli az összpontosítást, a koncentrációt, és az energiaszintet. Ez különösen verseny vagy edzés előtt lehet fontos.
• Azonnali energialökést ad és a mentális tisztaságot is növeli.
• Stimulálja a központi idegrendszert, ami segít legyőzni a fáradtságot

MENNYIT AZ AJÁNLOTT MENNYISÉG ÉS MIKOR ÉRDEMES FOGYASZTANI? KINEK NEM AJÁNLOTT?

• A koffeint a nap folyamán bármikor fogyaszthatjuk. A legtöbbünknél a reggeli órákban a legnépszerűbb, hogy kellő lendületet adjon a napindításhoz. 
• Ha a koffeint arra használjuk, hogy edzésre megnöveljük energiaszintünket és összpontosításunkat, akkor edzés előtt 30-60 perccel tanácsos fogyasztani.
•  Ha sportteljesítményünket szeretnénk növelni egy sporteseményre vagy versenyre, akkor a tudósok javaslata alapján tanácsos az esemény előtt pár napig szüneteltetni a koffeinbevitelt. Aztán egy órával az esemény előtt testsúlykilogrammonként nagyjából 4 mg koffein javasolt. Tehát egy 80-85 kg-os személy 320-360mg koffeint szedjen (ez kb. 3 csésze kávé).
•  A koffein esetében  beszélhetünk bizonyos tolerancia-értékről, tehát egyre többet kell fogyasztanunk ahhoz, hogy kifejtse hatását. Így, abban az esetben, ha teljesítményünk növelésére a koffein segítségét kívánjuk igénybe venni, ne használjuk állandó jelleggel (tehát ne kávézzunk naponta), csak az edzések előtt vessük be, hogy a szervezetünk ne szokhasson hozzá. Sportolók megfigyelése alapján akkor volt a legjobb hatása, ha a versenyt, vagy edzést megelőző 48 órában nem fogyasztottak koffeint, csak közvetlenül előtte.
• Azonnali energiapótlásért, stimulánsként vagy teljesítménynövelőként a kutatások 100-200mg-ot javasolnak maximum napi 3 alkalommal. Mivel a koffein diuretikus hatású (kiszárítja a testet) fontos hogy növeljük a vízbevitelt. 
• Azonban figyeljünk arra, hogy terhesség vagy szoptatás ideje alatt kerüljük a koffeint. Illetve ha nem toleráljuk jól a stimulánsokat, vagy szívproblémáink vannak, szintén ne fogyasszunk koffeint. Fontos, hogy odafigyeljünk, hogy napi ajánlott mennyiséget ne lépjük túl, mert a  koffein túladagolása irritáltságot, reszketést, álmatlanságot okozhat, továbbá kimossa a tápanyagokat testünkből, ezek azonban rövid távú hatások.