Mi legyen a spájzban, ha kezdő életmódváltó vagy?
Készítettem egy listát, melyet elsősorban kezdő életmódváltóknak szántam. Ma már akkora a kínálat az egészséges, tudatos életmódot követőknek, hogy könnyen el lehet veszni benne. Ez egy alap lista, mely könnyen beszerezhető, nem terheli a pénztárcát a drága lisztekkel, és kiegészítőkkel és tökéletesen el lehet indulni vele az egészséges életmód útján. A diéta, a helyes táplálkozás, a fogyókúra, az életmódváltás alapja, hogy mi van a hűtőben. Ez a legjobb fogyasztószer, ha figyelsz miből fedezed a napi kalóriabeviteled.
További cikkeimet az életmódváltással kapcsolatban ITT olvashatod!
ZÖLDSÉGEK, GYÜMÖLCSÖK
- Leveles zöldek ( spenót, madársaláta, ruccola, jégsaláta, káposzta félék)
- paprika
- kígyóuborka
- cukkini, padlizsán, cékla
- zeller, petrezselyem
- gomba
- karfiol, brokkoli, kelbimbó
- édesburgonya
- savanyúság ( uborka, káposzta)
- bogyós gyümölcsök ( málna, szeder, ribizli, áfonya), alma, citrom, körte
- mirelit zöldségek, gyümölcsök is jók, nem kell tőlük tartani
GABONÁK, KÖRETEK, SZÉNHIDRÁT FORRÁSOK
- barnarizs
- bulgur
- kuszkusz
- köles
- quiona
- hajdina
- édesburgonya
- zabpehely
- zabkorpa
- csicseriborsó, lencse ( vörös vagy barna), babfélék
- szénhidrát csökkentett tésztafélék, teljes kiőrlésű tésztafélék
HÚSOK, FELVÁGOTTAK, FEHÉRJEFORRÁSOK
- sovány húsok ( csirkemell, pulykamell, sovány marhahús)
- ritkábban, de ide sorolható a csirkecomb, pulykacomb
- magas hústartalmú csirke vagy pulykamell sonka) ( vagy így készíts házilag)
- halak ( lazac, tonhal, pisztráng, tőkehal, tilápia)
- halak ritkábban ( ponty, amúr)
- rák, kagyló
- tojás, tojásfehérjelé
- táplálék kiegészítő ( jó minőségű fehérjepor)
JÓ ZSÍROK, MAGOK,OLAJOK
- kókuszolaj
- lenmagolaj, tökmagolaj, mogyoróolaj, mandulaolaj
- olívaolaj
- sótlan magok ( mandula, mogyoró, kesudió, dió, brazil dió)
- sótlan magok ( tökmag, szezámmag, napraforgómag, lenmag, nigella mag, fenyőmag)
- chia mag
- kókuszreszelék, kókuszchips
- avokádó
TEJTERMÉKEK
- zsírszegény túró
- növényi tejek ( cukormentes mandulatej, kókusztej, mogyorótej, kesudiótej)
- zsírszegény natúr joghurt
- cottage cheese
- light sajtkrém/ vajkrém
FOLYADÉK
- szénsavmentes ásványvíz
- zöldtea
- gyógytea
NASSOLNIVALÓ
- eritrittel ízesített étcsokoládé
- zöldségchipsek ( még jobb ha magad készíted)
- magas fehérjetartalmú protein szeletek
EGYÉB
- édesítő ( eritrit, stevia vagy a kettő keveréke)
- zsírszegény holland kakaópor
- fahéj
- himalájai só
- zöldfűszerek
- nátrium glutamát mentes fűszerkeverékek
- paleo, cukormentes mustár
- steviával ízesített ketchup
- virágpor, szárított tőzegáfonya
- almaecet
Csatlakozz a Fittdiéta facebook csoporthoz:
Ez a lista nem teljes körű, és nem helyettesíti a személyre szabott, táplálkozás tanácsadást. Minden diéta megkezdése előtt kérje ki orvosa vagy szakember véleményét. Ételallergia vagy intolerancia esetén ez a lista nem megfelelő.