{"version":"1.0","provider_name":"Fittdi\u00e9ta","provider_url":"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu","author_name":"Fittdi\u00e9ta","author_url":"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/author\/fittdieta\/","title":"Totu alap\u00fa pizza","html":"

A recept az els\u0151k k\u00f6z\u00f6tt ker\u00fclt fel a blogra, viszont nem volt fot\u00f3 r\u00f3la. Pedig ez a \"pizza\" az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1som egyik kezd\u0151 receptje volt.Maradt egy f\u00e9l v\u00f6d\u00f6r totum, \u00edgy gondoltam akkor most pizza lesz bel\u0151le.\u00a0Sokoldal\u00faan el lehet k\u00e9sz\u00edteni, \u00edgy nem lesz unalmas. Ha totuval k\u00e9sz\u00edted lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9kenyek is fogyaszthatj\u00e1k. De ak\u00e1r totu ak\u00e1r t\u00far\u00f3 az alapja, igaz\u00e1n feh\u00e9rjed\u00fas eb\u00e9det vagy vacsor\u00e1t var\u00e1zsolhatsz. A t\u00f6bbit pedig m\u00e1r csak a felt\u00e9t hat\u00e1rozza meg, ami \u00edzl\u00e9s \u00e9s di\u00e9ta szerint b\u00e1rmi lehet.<\/p>\r\n

Hozz\u00e1val\u00f3k:<\/strong><\/span><\/p>\r\n

-240 g totu ( vagy helyette zs\u00edrszeg\u00e9ny t\u00far\u00f3)<\/p>\r\n

- 90 g zs\u00edrszeg\u00e9ny t\u00far\u00f3<\/p>\r\n

- 1 toj\u00e1s<\/p>\r\n

- s\u00f3<\/p>\r\n

- oregano<\/p>\r\n

- 2 ev\u0151kan\u00e1l zabliszt<\/p>\r\n

- 1 dl v\u00edz<\/p>\r\n

Hozz\u00e1val\u00f3k a felt\u00e9thez:<\/strong><\/span><\/p>\r\n

- 2 ek paradicsomp\u00fcr\u00e9<\/p>\r\n

- oregano<\/p>\r\n

- 260 g paradicsom<\/p>\r\n

- 100 g light szeletelt mozzarella sajt<\/p>\r\n

- 50 g pulykamellsonka<\/p>\r\n

Elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s:<\/strong><\/span><\/p>\r\n

A \"t\u00e9szta\" hozz\u00e1val\u00f3it \u00f6sszekeverj\u00fck. K\u00e9sz\u00edthetj\u00fck csak totub\u00f3l, de lehet az eg\u00e9sz csak t\u00far\u00f3. Ha t\u00f6bb totu-t haszn\u00e1lunk kicsivel t\u00f6bb vizet ig\u00e9nyel, ha pedig t\u00far\u00f3b\u00f3l k\u00e9sz\u00edtj\u00fck kevesebb v\u00edz kell hozz\u00e1. A t\u00e9szt\u00e1t \u00e9rdemes 15-30 percet pihentetni, hogy a zab megsz\u00edvja mag\u00e1t.\u00a0S\u00fct\u0151pap\u00edrral kib\u00e9lelt tepsibe \u00f6ntj\u00fck, egyenletesen elsim\u00edtjuk, kb 1 cm vastagra.El\u0151meleg\u00edtett s\u00fct\u0151ben 200 fokon 10 percig s\u00fctj\u00fck. Ezut\u00e1n kivessz\u00fck a s\u00fct\u0151b\u0151l \u00e9s r\u00e1tessz\u00fck \u00edzl\u00e9s szerint a felt\u00e9tet. \u00c9n els\u0151k\u00e9nt megkentem k\u00e9t ev\u0151kan\u00e1l s\u0171r\u00edtett paradicsommal, amit egy szilikonos ecset seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel oszlattam el, hogy egyenletes legyen.Majd a tetej\u00e9t oregan\u00f3val sz\u00f3rtam meg. Ezut\u00e1n k\u00f6vetkezett a lakt\u00f3zt \u00e9s glut\u00e9nt nem tartalmaz\u00f3 pulykamell sonka, majd a karik\u00e1kra v\u00e1gott paradicsom, v\u00e9g\u00fcl szeletelt light mozzarella sajtot tettem a tetej\u00e9re, hogy mindenhol befedje. Ezut\u00e1n visszatessz\u00fck a s\u00fct\u0151be, \u00e9s tov\u00e1bbi 10 percig s\u00fctj\u00fck, am\u00edg a sajt megpirul a tetej\u00e9n.<\/p>\r\n

Tipp:<\/strong><\/span> A felt\u00e9t b\u00e1rmi lehet, att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en kinek mi f\u00e9r bele a di\u00e9t\u00e1ba. \u00c9n szoktam r\u00e1 wokban el\u0151s\u00fct\u00f6tt csirkemell falatokat, tonhalat tenni. Esetleg gomb\u00e1t, kukoric\u00e1t.\u00a0<\/p>\r\n

T\u00e1p\u00e9rt\u00e9k 100 grammban:<\/strong><\/span><\/p>\r\n

kcal: 79.11<\/p>\r\n

feh\u00e9rje: 11.07<\/p>\r\n

sz\u00e9nhidr\u00e1t: 3.82<\/p>\r\n

zs\u00edr: 2.19<\/p>\r\n

\"img_2054.JPG\"<\/p>\r\n

\"img_2055.JPG\"<\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2015\/10\/img_2054-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}