{"version":"1.0","provider_name":"Fittdi\u00e9ta","provider_url":"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu","author_name":"Fittdi\u00e9ta","author_url":"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/author\/fittdieta\/","title":"Mindent az aminosavakr\u00f3l!","html":"<p style=\"text-align: justify\"><em>A <a href=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/2016\/10\/14\/makrotapanyagok-1-resz\/\">makr\u00f3t\u00e1panyagok 1. r\u00e9sz<\/a>\u00a0\u00e9s a\u00a0<a href=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/2016\/10\/17\/makrotapanyagok-2-resz\/\">makr\u00f3t\u00e1panyagok 2.r\u00e9sz<\/a> c\u00edm\u0171 cikkemb\u0151l m\u00e1r tudjuk, hogy az egyik makr\u00f3t\u00e1panyagunk a feh\u00e9rje.<\/em><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>MI AZ AMINOSAV?<\/strong><\/span><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">A feh\u00e9rj\u00e9k 20 f\u00e9le aminosavb\u00f3l \u00e9p\u00fclnek fel. Ezek sz\u00e1mos m\u00f3don k\u00e9pesek kapcsol\u00f3dni, \u00edgy feh\u00e9rj\u00e9k sz\u00e1zait k\u00e9pesek l\u00e9trehozni a testben. Amikor feh\u00e9rj\u00e9t esz\u00fcnk, azok az em\u00e9szt\u0151rendszerben bomlanak le kisebb molekulaegys\u00e9gekk\u00e9- egyszer\u0171 aminosavakk\u00e1 \u00e9s dipeptidekk\u00e9. ( k\u00e9t aminosav \u00f6sszekapcsol\u00f3d\u00e1sa)<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Esszenci\u00e1lis aminosavak:<\/strong>\u00a0Van\u00a08 esszenci\u00e1lis aminosav, ami azt jelenti, hogy ezeket tartalmaznia kell az \u00e9trend\u00fcnknek, hiszen a szervezet nem k\u00e9pes el\u0151\u00e1ll\u00edtani.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenil-alanin, treonin, triptof\u00e1n, valin, hisztidin*<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>M\u00e1sodlagos aminosavak<\/strong>:<strong>\u00a0<\/strong>12 aminosav k\u00e9pes a testen bel\u00fcl m\u00e1s aminosavakb\u00f3l, sz\u00e9nhidr\u00e1tokb\u00f3l, \u00e9s nitrog\u00e9nb\u0151l fel\u00e9p\u00fclni, ezeket m\u00e1sodlagos feh\u00e9rj\u00e9knek nevezz\u00fck.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">alanin, arginin, aszparagin, aszparaginsav, cisztein, glutaminsav, glutamin, glicin, prolin, szerin, tirozin<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">A szerte\u00e1gaz\u00f3 l\u00e1nc\u00fa aminosavak 3 esszenci\u00e1lis aminosavat tartalmaznak szerte\u00e1gaz\u00f3 molekulakonfigur\u00e1ci\u00f3val: valin, leucin, izoleucin. Ezek alkotj\u00e1k az izomfeh\u00e9rj\u00e9k egyharmad\u00e1t, \u00e9s \u00e9letfontoss\u00e1g\u00faak a m\u00e1sik k\u00e9t aminosav- glutamin, alanin- miatt, amelyek nagy mennyis\u00e9gben szabadulnak fel intenz\u00edv aerob gyakorl\u00e1s sor\u00e1n. Az izmok k\u00f6zvetlen\u00fcl is felhaszn\u00e1lhatj\u00e1k \u00fczemanyagk\u00e9nt, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor, amikor az izomglikog\u00e9n ki\u00fcr\u00fcl.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>MI\u00c9RT VAN SZ\u00dcKS\u00c9G AZ AMINOSAVAKRA?<\/strong><\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Az aminosavak n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlenek a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra alapvet\u0151 sz\u00fcks\u00e9glet\u0171 \u00e9letfunkci\u00f3khoz sz\u00fcks\u00e9ges molekul\u00e1k fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez. \u00a0<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Ilyen m\u0171k\u00f6d\u00e9sek az enzimm\u0171k\u00f6d\u00e9s, sz\u00e1ll\u00edt\u00e1si feladatok a v\u00e9rkering\u00e9sben \u00e9s a sejth\u00e1rty\u00e1n kereszt\u00fcl, v\u00e9ralvad\u00e1s, izomkontrakci\u00f3, hormonm\u0171k\u00f6d\u00e9s.\u00a0<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Ha hi\u00e1ny keletkezik az aminosavakb\u00f3l, akkor sejtjeinket nem tudjuk \u00fajj\u00e1termelni. Ha ak\u00e1r csak egyetlen esszenci\u00e1lis aminosav hi\u00e1nyzik, r\u00f6gt\u00f6n megmutatkozik pl. f\u00e1radts\u00e1g, allergia vagy korai \u00f6reged\u00e9s, em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1k vagy gyeng\u00e9bb immunrendszer form\u00e1j\u00e1ban.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">\u00c1ltal\u00e1ban az els\u0151dleges ok a helytelen t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, vagy feh\u00e9rjeszeg\u00e9ny \u00e9trend. Ezen k\u00edv\u00fcl p\u00e9ld\u00e1ul stressz, vagy valamilyen fert\u0151z\u00e9s is oka lehet \u00e9s id\u0151s korban is gyakran el\u0151fordul.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">\u00a0Az aminosavak\u00a0karbantartj\u00e1k a b\u0151rt, az \u00ednszalagokat, az izmokat, inakat, a bels\u0151 szerveket, a mirigyeket, a hajat \u00e9s a k\u00f6rm\u00f6ket.Mindezeken fel\u00fcl energiaforr\u00e1sk\u00e9nt sz\u00e9nhidr\u00e1t-, illetve lipidk\u00e9pz\u0151 t\u00e1panyagk\u00e9nt is szerepet j\u00e1tszanak.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"cikkszoveg\"><strong>MILYEN \u00c9TELEK TARTALMAZNAK AMINOSAVAKAT? VISZ\u00dcNK-E BE MEGFELEL\u0150 MENNYIS\u00c9GET A SZERVEZET\u00dcNKBE A T\u00c1PL\u00c1LKOZ\u00c1S SOR\u00c1N?<\/strong><\/p>\r\n<p class=\"cikkszoveg\" style=\"text-align: justify\">Legjobb feh\u00e9rjeforr\u00e1saink, amelyek az \u00f6sszes esszenci\u00e1lis aminosavat tartalmazz\u00e1k, a toj\u00e1s, a hal, a marha, \u00e9s a sz\u00e1rnyas h\u00fas.M\u00edg a n\u00f6v\u00e9nyi t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kok gyakran nem tartalmazz\u00e1k mindegyiket. ( a feh\u00e9rjeforr\u00e1sokr\u00f3l b\u0151vebben a Mikr\u00f3t\u00e1panyagok 2. r\u00e9szben olvashatsz) Az optim\u00e1lis feh\u00e9rje bevitelnek teh\u00e1t nemcsak mennyis\u00e9gi, hanem \u00f6sszetev\u0151je is fontos. A mennyis\u00e9gi feh\u00e9rje bevitel neh\u00e9zs\u00e9g\u00e9t az jelenti- ellent\u00e9tben a sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal \u00e9s a zs\u00edrokkal- a feh\u00e9rj\u00e9k nem rakt\u00e1roz\u00f3dnak a szervezetben.Az\u00a0eg\u00e9szs\u00e9ges, nem sportol\u00f3 feln\u0151ttek\u00a0aj\u00e1nlott napi bevitele kevesebb, mint\u00a0sportol\u00f3k , vagy fogy\u00f3k\u00far\u00e1z\u00f3k eset\u00e9ben. Azokban a sportokban, ahol fontos az izomt\u00f6meg megtart\u00e1sa, vagy n\u00f6vel\u00e9se, sz\u00fcks\u00e9ges lehet az aminosavakb\u00f3l t\u00f6rt\u00e9n\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s. Az izomsz\u00f6vet fenntart\u00e1sa \u00e9s \u00e9p\u00edt\u00e9se szempontj\u00e1b\u00f3l a test\u00e9p\u00edt\u0151 \u00e9s fitnesz sportban k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos a BCAA-t alkot\u00f3, h\u00e1rom aminosav, a valin, a leucin, \u00e9s az izoleucin, valamint a glutamin.<\/p>\r\n<p class=\"cikkszoveg\" style=\"text-align: justify\"><strong>GYAKRAN OLVASOK, \u00c9S KAPOK \u00c9N IS HASONL\u00d3 K\u00c9RD\u00c9SEKET: \" NEM AKAROK T\u00daL IZMOS LENNI, EZ\u00c9RT NEM SZEDEK SEMMIT\"<\/strong><\/p>\r\n<p class=\"cikkszoveg\" style=\"text-align: justify\">Ha a fentieket elolvastad, akkor rem\u00e9lem most m\u00e1r sz\u00e1modra is vil\u00e1gos, hogy az aminosavak nem egy t\u00f6megn\u00f6vel\u0151 szer, amit\u0151l f\u00e9rfias izmaid lesznek! Nem gy\u0151z\u00f6m hangoztatni, a fogy\u00f3k\u00fara mellett a legjobb sport, az a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s! Ne f\u00e9lj att\u00f3l, hogy t\u00fal izmos leszel, sajnos nem adj\u00e1k azt olyan k\u00f6nnyen. Amit el\u00e9rhetsz a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9ssel, az, hogy gyorsabban, l\u00e1tv\u00e1nyosabban fog alakulni a tested, egy form\u00e1s, t\u00f3nusos feszes alakot \u00e9rhetsz el, amit csup\u00e1n a kardi\u00f3g\u00e9peken t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151vel soha nem fogsz el\u00e9rni!<\/p>\r\n<p class=\"cikkszoveg\" style=\"text-align: justify\"><strong>\u00d6SSZEFOGLAL\u00d3AN, MIT TAL\u00c1LHATSZ A BOLTOK POLCAIN?<\/strong><\/p>\r\n<ul>\r\n<li class=\"cikkszoveg\" style=\"text-align: justify\"><strong><em><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/aminosavak\">Komplex aminosavak<\/a>:<\/em><\/strong> ( aj\u00e1nlott mindenkinek, aki sportol) Olyan aminosavak \u00e9s aminosav sz\u00e1rmaz\u00e9kok, amelyekben egy\u00fcttesen, komplexen megtal\u00e1lhat\u00f3ak az esszenci\u00e1lis \u00e9s nem esszenci\u00e1lis aminosavak. Ezekben a term\u00e9kekben a legt\u00f6bbsz\u00f6r egy\u00fctt vannak jelen a BCAA\u00a0\u00a0\u00e9s az EAA.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li class=\"cikkszoveg\" style=\"text-align: justify\"><strong><a href=\"http:\/\/gymbeam.hu\/bcaa\"><em>BCAA<\/em><\/a>:<\/strong> ( aj\u00e1nlott mindenkinek, aki sportol) A legfontosabb BCAA aminosavak (leucin, izoleucin, valin aminosavak) az izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re \u00e9s regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra.\u00a0<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li class=\"cikkszoveg\" style=\"text-align: justify\"><strong><a href=\"http:\/\/gymbeam.hu\/glutamin\"><em>Glutamin<\/em><\/a>:<\/strong> (aj\u00e1nlott di\u00e9t\u00e1ban) \u00a0A glutamin er\u0151s\u00edti az immunrendszert,el\u0151seg\u00edti az izomn\u00f6veked\u00e9st, \u00e9s a gyorsabb izom-regener\u00e1ci\u00f3t.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li class=\"cikkszoveg\" style=\"text-align: justify\"><strong><em><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/arginin\">Arginin<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kreatin\">Kreatin<\/a><\/em>:<\/strong> (aj\u00e1nlott izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez) Az arginin a n\u00f6veked\u00e9si hormon \u00e9s inzulinkiv\u00e1laszt\u00e1s t\u00e1mogat\u00e1sa \u00e1ltal n\u00f6veli a sov\u00e1ny izomt\u00f6meget \u00e9s a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st is.\u00a0Az arginin azoknak a sportol\u00f3k aj\u00e1nlott, akik szeretn\u00e9k n\u00f6velni a n\u00f6veked\u00e9shormon-, inzulin-\u00e9s kreatinfoszf\u00e1t-termel\u00e9s\u00fcket, ami a sov\u00e1ny izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9s\u00e9nek \u00e9s a zs\u00edr\u00e9get\u00e9snek kedvez, tov\u00e1bb\u00e1 az immunfunkci\u00f3t \u00e9s a koncentr\u00e1ci\u00f3t is er\u0151s\u00edti.\u00a0A kreatin\u00a0seg\u00edt megel\u0151zni az izomlebont\u00e1st, fokozza a regener\u00e1ci\u00f3t \u00e9s meg\u0151rzi a sov\u00e1ny izomt\u00f6meget.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/beta-alanin\"><em>Beta-alanin<\/em><\/a>:<\/strong> (aj\u00e1nlott \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3knak) A karnozin boml\u00e1sterm\u00e9kek\u00e9nt a \u03b2-Alanin n\u00f6veli az izmok karnozin koncentr\u00e1ci\u00f3j\u00e1t. A karnozin egy dipeptid, teh\u00e1t k\u00e9t \u00f6sszekapcsol\u00f3dott aminosav, mely kritikus szerepet j\u00e1tszik a sportteljes\u00edtm\u00e9ny n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p class=\"cikkszoveg\" style=\"text-align: center\"><strong>\u00c9s, hogy hol tudod mindezt egyszer\u0171en \u00e9s gyorsan beszerezni?KATTINTS IDE!<\/strong><\/p>\r\n<p class=\"cikkszoveg\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/\"><img class=\"size-medium wp-image-8906235 aligncenter\" src=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/unnamed-300x44.jpg\" alt=\"unnamed\" width=\"300\" height=\"44\" \/><\/a><\/p>\r\n<p class=\"cikkszoveg\">\u00a0<\/p>\r\n<p class=\"cikkszoveg\" style=\"text-align: center\"><strong>\u00a0A k\u00f6vetkez\u0151 cikkekben t\u00f6bbet is megtudhatsz az egyes aminosavakr\u00f3l!<\/strong><\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/N\u00e9vtelen-150x150.png","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}