{"version":"1.0","provider_name":"Fittdi\u00e9ta","provider_url":"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu","author_name":"Fittdi\u00e9ta","author_url":"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/author\/fittdieta\/","title":"A vitaminok nyom\u00e1ban","html":"<p style=\"text-align: justify\"><em>A cikksorozatom ezen r\u00e9sz\u00e9ben a vitaminokkal szeretn\u00e9k kicsit r\u00e9szletesebben foglalkozni. Hiszen, a megfelel\u0151 vitamin \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyag p\u00f3tl\u00e1s ugyanannyira elengedhetetlen az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dhoz, mint a helyes t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s a mozg\u00e1s. Kicsit t\u00e9nyszer\u0171 lett ez a cikk, de \u00f6sszefoglaltam mindent amit az egyes vitaminokr\u00f3l tudni kell. Milyen \u00e9lettani szerepe van, mik a hi\u00e1nyt\u00fcnetei, \u00e9s hogy miben tal\u00e1lhat\u00f3. Hiszen rengeteg olyan esettel tal\u00e1lkozni nap mint nap, hogy olyan panaszokkal szembes\u00fcl\u00fcnk, amit nem tudunk, hogy mi okoz. Ilyenkor sok esetben egyszer\u0171en valamilyen vitamin \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyag hi\u00e1ny \u00e1ll ennek h\u00e1tter\u00e9ben. Ha komoly fizikai munk\u00e1t v\u00e9gzel, vagy rendszeresen sportolsz, szint\u00e9n megn\u0151 egyes vitaminok , \u00e1sv\u00e1nyi anyagok sz\u00fcks\u00e9glete a szervezetedben. A t\u00e9li h\u00f3napok k\u00f6zeledt\u00e9vel pedig m\u00e9g fontosabb a megfelel\u0151 vitamin \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok p\u00f3tl\u00e1sa, de err\u0151l majd egy k\u00f6vetkez\u0151 cikkben.<\/em><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitaminok-es-asvanyi-anyagok\">A vitaminp\u00f3tl\u00e1st, a megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s mellett tablett\u00e1val is ki tudod eg\u00e9sz\u00edteni. A Gymbeam oldal\u00e1n mindent megtal\u00e1lsz!<\/a><\/strong><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><strong><u>A VITAMIN ( retinol )<\/u><\/strong><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">Az A vitamin (retinol) egy zs\u00edrban old\u00f3d\u00f3 vitamin, amely \u00e1llati \u00e9s n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171 forr\u00e1sban is megtal\u00e1lhat\u00f3.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>\u00c9lettani szerepe<\/u>:<\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>szem, l\u00e1t\u00e1s folyamatai,<\/li>\r\n<li>b\u0151rn\u00f6veked\u00e9s,<\/li>\r\n<li>csontok eg\u00e9szs\u00e9ges fejl\u0151d\u00e9s\u00e9hez<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Hi\u00e1nyt\u00fcnetek<\/u>:<\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>farkasvaks\u00e1g,<\/li>\r\n<li>sz\u00e1raz b\u0151r,<\/li>\r\n<li>hajhull\u00e1s<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>A vitamin megtal\u00e1lhat\u00f3<\/u>:<\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>bels\u0151s\u00e9gek, tengeri halak, tej, tejterm\u00e9kek<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Az A vitamin pro vitaminja a B\u00e9ta karotin:<\/u><\/em><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><img class=\"size-medium wp-image-8906321 aligncenter\" src=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/phpThumb_generated_thumbnail-300x204.jpeg\" alt=\"phpthumb_generated_thumbnail\" width=\"300\" height=\"204\" \/><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>megtal\u00e1lhat\u00f3: a s\u00fct\u0151t\u00f6k, \u00e9desburgonya, s\u00e1rgadinnye, toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1ja.<\/li>\r\n<li>A B\u00e9ta karotin cs\u00f6kkenti a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t<\/li>\r\n<li>C vitaminnal szedve szerepe van a sz\u00fcrke h\u00e1lyog megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Az A- Vitamin interakci\u00f3ja m\u00e1s vitaminokkal, \u00e1sv\u00e1nyi anyagokkal:<\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>Az A vitamin be\u00e9p\u00fcl\u00e9s\u00e9t rontja, ha nem fogyasztunk zsirad\u00e9kot.<\/li>\r\n<li>A vas felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t n\u00f6veli<\/li>\r\n<li>Seg\u00edt megv\u00e9deni a C- vitamint az oxid\u00e1ci\u00f3 ellen<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/d-vitamin\"><strong><u>D VITAMIN (kalciferol)<\/u><\/strong><\/a><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><img class=\" wp-image-8906315 aligncenter\" src=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/d-vitamin3-300x225.gif\" alt=\"d-vitamin3\" width=\"255\" height=\"191\" \/><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">K\u00e9tfajta D- vitamint k\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztet\u00fcnk meg, egyik a D3 vitamin, amely napf\u00e9ny hat\u00e1s\u00e1ra keletkezik a szervezetben, m\u00edg a m\u00e1sik a D2 vitamin, amelyet t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k form\u00e1j\u00e1ban juttatunk be a szervezetbe.A t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkal bevitt, \u00e9s a b\u0151rben k\u00e9pz\u0151d\u00f6tt D-vitamin is m\u00e9g inakt\u00edv. A v\u00e9r sz\u00e1ll\u00edtja a m\u00e1jba, \u00e9s ott kalcidioll\u00e1 alakul. A ves\u00e9ben tov\u00e1bbi enzimatikus folyamat hat\u00e1s\u00e1ra alakul ki a D- vitamin szervezet\u00fcnkben legakt\u00edvabb anyaga, a kalctriol.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>\u00c9lettani szerepe: <\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>kalcium, foszfor felsz\u00edv\u00f3d\u00e1sa,<\/li>\r\n<li>csontk\u00e9pz\u0151d\u00e9s, csontritkul\u00e1s megel\u0151z\u00e9se<\/li>\r\n<li>Id\u0151skorban a szervezet cs\u00f6kkentett m\u00e9rt\u00e9kben termel D vitamint, ez\u00e9rt a p\u00f3tl\u00e1sa k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Hi\u00e1nyt\u00fcnetek: <\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>angolk\u00f3r, csontok deform\u00e1l\u00f3dnak, nehezen gy\u00f3gyulnak, csontritkul\u00e1s<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Megtal\u00e1lhat\u00f3<\/u>:<\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>a tonhalban, csukam\u00e1jolajban, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1ban, toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1j\u00e1ban, m\u00e1jban<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>A D- Vitamin interakci\u00f3ja m\u00e1s vitaminokkal, \u00e1sv\u00e1nyi anyagokkal:<\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>A megfelel\u0151 D vitamin \u00e9s kalcium p\u00f3tl\u00e1s kombin\u00e1ci\u00f3ja lelass\u00edthatja, g\u00e1tolhatja a csontt\u00f6meg veszt\u00e9st.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/b-d-e-vitamin\"><strong><u>E VITAMIN (tokoferol)<\/u><\/strong><\/a><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><img class=\"size-medium wp-image-8906320 aligncenter\" src=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/let\u00f6lt\u00e9s-1-300x156.jpg\" alt=\"letoltes\" width=\"300\" height=\"156\" \/><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">Az E- vitamin zs\u00edrban old\u00f3d\u00f3 vitamin. Antioxid\u00e1ns hat\u00e1s\u00fa, azaz seg\u00edti semleges\u00edteni a k\u00e1ros hat\u00e1s\u00fa szabad gy\u00f6k\u00f6ket a szervezetben.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>\u00c9lettani szerepe: <\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>antioxid\u00e1ns<\/li>\r\n<li>\u00f6reged\u00e9si folyamatok g\u00e1tl\u00e1sa<\/li>\r\n<li>v\u00e9rkering\u00e9s, sz\u00edvm\u0171k\u00f6d\u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9se<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Hi\u00e1nyt\u00fcnetek: <\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>idegi k\u00e1rosod\u00e1s<\/li>\r\n<li>nemi aktivit\u00e1s cs\u00f6kken\u00e9se<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Megtal\u00e1lhat\u00f3<\/u>:<\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>a di\u00f3f\u00e9l\u00e9kben, mogyor\u00f3ban, mandul\u00e1ban, toj\u00e1sban, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1kban, n\u00f6v\u00e9nyi olajokban<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Az E- Vitamin interakci\u00f3ja m\u00e1s vitaminokkal, \u00e1sv\u00e1nyi anyagokkal:<\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>kiv\u00e1l\u00f3 hat\u00e1st fejt ki C-vitamin \u00e9s A vitamin jelenl\u00e9t\u00e9ben, fokozza az A-vitamin hat\u00e1s\u00e1t<\/li>\r\n<li>a szel\u00e9n fokozza a felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t<\/li>\r\n<li>a nagy mennyis\u00e9g\u0171 vas , r\u00e9z cs\u00f6kkenti a felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><strong><u>K VITAMIN (fillokinon)<\/u><\/strong><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><img class=\"size-medium wp-image-8906319 aligncenter\" src=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/k-vitamin-zoldsegek-brokkoli-300x192.jpg\" alt=\"k-vitamin-zoldsegek-brokkoli\" width=\"300\" height=\"192\" \/><em><u>\u00c9lettani szerepe: <\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>v\u00e9ralvad\u00e1s folyamataiban val\u00f3 r\u00e9szv\u00e9tel<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Hi\u00e1nyt\u00fcnetek: <\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>v\u00e9ralvad\u00e1si zavarok<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>K vitamin tal\u00e1lhat\u00f3:<\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>a karfiolban, ubork\u00e1ban, cukkiniben, parajban, kelk\u00e1poszt\u00e1ban, brokkoliban, fejes sal\u00e1t\u00e1ban.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/b-d-e-vitamin\"><strong><u>B<sub>1<\/sub> VITAMIN (tiamin)<\/u><\/strong><\/a><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">A B1- vitaminnak kedvez\u0151 hat\u00e1sa van az idegrendszerre, \u00e9s a szellemi teljes\u00edtm\u00e9nyre. V\u00edzben old\u00f3d\u00f3 vitamin. A B- vitaminok ( B1, B2, B3) eset\u00e9n a sportol\u00f3knak nincs t\u00f6bb B-vitaminra sz\u00fcks\u00e9g\u00fck, mint az \u00fcl\u0151 munk\u00e1t v\u00e9gz\u0151knek. Ezekhez, min\u0151s\u00e9gi sz\u00e9nhidr\u00e1tban gazdag \u00e9trendb\u0151l hozz\u00e1 lehet jutni. pl. zab, barna rizs, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 kenyerek stb.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>\u00c9lettani szerepe: <\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>sz\u00e9nhidr\u00e1tok lebont\u00e1sa<\/li>\r\n<li>seg\u00edti a v\u00e9rk\u00e9pz\u0151d\u00e9st<\/li>\r\n<li>f\u0151bb energiaszolg\u00e1ltat\u00f3 folyamatok, sz\u00edvm\u0171k\u00f6d\u00e9s,<\/li>\r\n<li>izom \u00e9s idegrendszer v\u00e9delme<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Hi\u00e1nyt\u00fcnetek<\/u>:<\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>beri beri (izomg\u00f6rcs\u00f6kkel j\u00e1r\u00f3 betegs\u00e9g)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Megtal\u00e1lhat\u00f3:<\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>napraforg\u00f3mag, hajdina, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabona, mogyor\u00f3, barnarizs, m\u00e1j, sp\u00e1rga<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/b-d-e-vitamin\"><strong><u>B<sub>2<\/sub> VITAMIN ( riboflavin)<\/u><\/strong><\/a><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><img class=\"size-medium wp-image-8906318 aligncenter\" src=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/images.jpg\" alt=\"images\" width=\"246\" height=\"205\" \/><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">A t\u00f6bbi B vitaminhoz hasonl\u00f3an, a B2- vitamin is v\u00edzben old\u00f3d\u00f3 vitamin. A B- vitaminok ( B1, B2, B3) eset\u00e9n a sportol\u00f3knak nincs t\u00f6bb B-vitaminra sz\u00fcks\u00e9g\u00fck, mint az \u00fcl\u0151 munk\u00e1t v\u00e9gz\u0151knek. Ezekhez, min\u0151s\u00e9gi sz\u00e9nhidr\u00e1tban gazdag \u00e9trendb\u0151l hozz\u00e1 lehet jutni. pl. zab, barna rizs, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 kenyerek stb.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>\u00c9lettani szerepe: <\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>sz\u00e9nhidr\u00e1tok, zs\u00edrok, feh\u00e9rj\u00e9k lebont\u00e1sa<\/li>\r\n<li>b\u0151r, ny\u00e1lkah\u00e1rtya, nyelv, k\u00f6r\u00f6m v\u00e9delme<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Hi\u00e1nyt\u00fcnetek:<\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>gyullad\u00e1s (sz\u00e1jny\u00e1lkah\u00e1rtya, nyelv)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Megtal\u00e1lhat\u00f3:<\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>m\u00e1j, mandula, gomba, lazac, pisztr\u00e1ng, toj\u00e1s, di\u00f3f\u00e9l\u00e9k, paraj<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Az B2- Vitamin interakci\u00f3ja m\u00e1s vitaminokkal, \u00e1sv\u00e1nyi anyagokkal:<\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>k\u00e9pes felgyors\u00edtani a B6 vitamin aktivit\u00e1s\u00e1t a szervezetben<\/li>\r\n<li>hi\u00e1nya ronthatja a vas felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/b-d-e-vitamin\"><strong><u>B<sub>3<\/sub> VITAMIN ( niacin, PP vitamin, nikotinsav)<\/u><\/strong><\/a><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">A B- vitaminok ( B1, B2, B3) eset\u00e9n a sportol\u00f3knak nincs t\u00f6bb B-vitaminra sz\u00fcks\u00e9g\u00fck, mint az \u00fcl\u0151 munk\u00e1t v\u00e9gz\u0151knek. Ezekhez, min\u0151s\u00e9gi sz\u00e9nhidr\u00e1tban gazdag \u00e9trendb\u0151l hozz\u00e1 lehet jutni. pl. zab, barna rizs, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 kenyerek stb.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>\u00c9lettani szerepe: <\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>sz\u00e9nhidr\u00e1t, feh\u00e9rje, zs\u00edr anyagcser\u00e9ben szerepet j\u00e1tszik<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Hi\u00e1nyt\u00fcnetek: <\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>pellagra ( durva, sz\u00e1raz b\u0151r)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Megtal\u00e1lhat\u00f3: <\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>borj\u00fa-marha m\u00e1j, sz\u00e1rnyas h\u00fasok, tonhal, lencse, napraforg\u00f3mag<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/b-d-e-vitamin\"><strong><u>B<sub>6<\/sub> VITAMIN (piridoxin)<\/u><\/strong><\/a><\/p>\r\n<p><img class=\"wp-image-8906316 aligncenter\" src=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/images-1.jpg\" alt=\"images-1\" width=\"262\" height=\"159\" \/><u><\/u><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><em><u>\u00c9lettani szerepe:<\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>feh\u00e9rje, sz\u00e9nhidr\u00e1t anyagcsere,<\/li>\r\n<li>v\u00edzh\u00e1ztart\u00e1s,<\/li>\r\n<li>idegrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9se<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Hi\u00e1nyt\u00fcnetek: <\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>t\u00f6bbi B vitaminnal egy\u00fctt fordul el\u0151, idegess\u00e9g, g\u00f6rcs\u00f6k, gyenges\u00e9g, f\u00e1radts\u00e1g<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Megtal\u00e1lhat\u00f3: <\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>m\u00e1j, di\u00f3f\u00e9l\u00e9k, hal, paraj, avok\u00e1d\u00f3<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\">B1 B2 C vitaminnal pantot\u00e9nsavval ( B<sub>5<\/sub> vitamin) egy\u00fctt szedve hat\u00e1sosabb. Elegend\u0151 mennyis\u00e9ge nagyon fontos a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra, ugyanis sz\u00fcks\u00e9g van r\u00e1 a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rtest k\u00e9pz\u00e9sben.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/b-d-e-vitamin\"><strong><u>B<sub>12<\/sub> VITAMIN (kobalamin)<\/u><\/strong><\/a><\/p>\r\n<p><img class=\"size-medium wp-image-8906317 aligncenter\" src=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/images-2.jpg\" alt=\"images-2\" width=\"259\" height=\"194\" \/><em><u>\u00c9lettani szerepe:<\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rsejtk\u00e9pz\u00e9s<\/li>\r\n<li>sejtek szaporod\u00e1sa<\/li>\r\n<li>vasanyagcsere<\/li>\r\n<li>idegrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9se<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Hi\u00e1nyt\u00fcnetek: <\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>v\u00e9rszeg\u00e9nys\u00e9g<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Megtal\u00e1lhat\u00f3<\/u>:<\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>m\u00e1j, hering, makr\u00e9la, pisztr\u00e1ng, toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1ja, h\u00fas, baromfih\u00fas<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\">Fontos a p\u00f3tl\u00e1sa a veget\u00e1ri\u00e1nusok sz\u00e1m\u00e1ra, hiszen n\u00f6v\u00e9nyi t\u00e1panyagainkban nem tal\u00e1lhat\u00f3 meg.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/b-d-e-vitamin\"><strong><u>B<sub>5<\/sub> VITAMIN (pantot\u00e9nsav)<\/u><\/strong><\/a><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><u>\u00c9lettani szerepe: <\/u><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>sz\u00e9nhidr\u00e1tok, zs\u00edrok lebont\u00e1s\u00e1ban van szerepe<\/li>\r\n<li>koleszterin szint\u00e9zisben r\u00e9szt vesz<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><u>Hi\u00e1nyt\u00fcnetek: <\/u><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>b\u0151rpanaszok (ritk\u00e1n, nagyon egyoldal\u00fa t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sn\u00e1l fordul el\u0151)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><u>Megtal\u00e1lhat\u00f3<\/u>:<\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1ja, marham\u00e1j, di\u00f3, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabona<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/b-d-e-vitamin\"><strong><u>H VITAMIN ( biotin)<\/u><\/strong><\/a><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>\u00c9lettani szerepe: <\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>sz\u00e9nhidr\u00e1t, koleszterin, aminosav anyagcser\u00e9ben vesz r\u00e9szt<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Hi\u00e1nyt\u00fcnetek: <\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>egyoldal\u00fa t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, tart\u00f3s \u00e9hez\u00e9s, \u00f6r\u00f6kletes anyagcserezavarok eset\u00e9n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Megtal\u00e1lhat\u00f3<\/u>:<\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>f\u00f6ldimogyor\u00f3, lencse, sert\u00e9s, marham\u00e1j, libam\u00e1j, toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1ja, gomba, di\u00f3, barna rizs<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\">B<sub>2<\/sub>-, B<sub>6<\/sub>- , niacinnal (B<sub>3<\/sub>), A- vitaminnal szedve hat\u00e1sosabb.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/b-d-e-vitamin\"><strong><u>B<sub>9<\/sub> VITAMIN (folsav)<\/u><\/strong><\/a><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><img class=\"wp-image-8906322 aligncenter\" src=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/vitamin-balls-211x300.jpg\" alt=\"vitamin-balls\" width=\"139\" height=\"197\" \/><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/p>\r\n<p><em><u>\u00c9lettani szerepe:<\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>magzatv\u00e9d\u0151 vitamin<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Hi\u00e1nyt\u00fcnetek: <\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>fejl\u0151d\u0151 szervezetn\u00e9l fejl\u0151d\u00e9si rendelleness\u00e9gek<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Megtal\u00e1lhat\u00f3: <\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>borj\u00fa- marha m\u00e1j, sz\u00f3jaliszt, toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1ja, paraj, kelk\u00e1poszta, sp\u00e1rga, sz\u00e1raz bab, c\u00e9kla, brokkoli, di\u00f3, s\u00fct\u0151t\u00f6k, mogyor\u00f3, paradicsom<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\">Ha valakinek j\u00f3 a folsav ell\u00e1totts\u00e1ga, akkor az elfedheti a B12 vitamin hi\u00e1ny\u00e1ban kialakul\u00f3 t\u00fcneteket. Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a veget\u00e1ri\u00e1nusokn\u00e1l lehet vesz\u00e9lyes. A t\u00fal nagy folsav bevitel cs\u00f6kkentheti a cink hasznosul\u00e1s\u00e1t.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/c-vitamin\"><strong><u>C-VITAMIN ( aszkorbinsav)<\/u><\/strong><\/a><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><img class=\"size-medium wp-image-8906323 aligncenter\" src=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/vitamincinskincare-300x164.png\" alt=\"vitamincinskincare\" width=\"300\" height=\"164\" \/>A C- vitamin \u00e9rz\u00e9keny a leveg\u0151re, v\u00edzre, h\u0151re. A z\u00f6lds\u00e9gek C-vitamin tartalm\u00e1nak mintegy 25%-a megsemmis\u00fcl m\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny perces f\u0151z\u00e9s vagy g\u0151z\u00f6l\u00e9s sor\u00e1n. A C- vitamin bevitel\u00e9nek legjobb m\u00f3dja a friss, nyers z\u00f6lds\u00e9gek, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k fogyaszt\u00e1sa. Ez az\u00e9rt is fontos, mert az \u00e9trend kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel szemben, a C \u2013vitamin hat\u00e9konyabban hasznosul a bioflavonoidoknak, antioxid\u00e1nsoknak, \u00e1sv\u00e1nyi anyagoknak, \u00e9s rostoknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en.\u00a0A C-vitamin p\u00f3tl\u00e1s hasznos lehet, ha hosszan tart\u00f3 intenz\u00edv edz\u00e9smunk\u00e1t v\u00e9gz\u00fcnk, v\u00e9delmet ny\u00fajt a v\u00edrust\u00e1mad\u00e1sok ellen.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>\u00c9lettani szerepe:<\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>oxido- redukt\u00edv folyamatok, immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9se, vas-r\u00e9z felsz\u00edv\u00f3d\u00e1sa<\/li>\r\n<li>szerepe van a szabad gy\u00f6k\u00f6k semleges\u00edt\u00e9s\u00e9ben<\/li>\r\n<li>eg\u00e9szs\u00e9ges b\u0151r meg\u0151rz\u00e9s\u00e9ben<\/li>\r\n<li>szerepe van a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri megbeteged\u00e9sek megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Hi\u00e1nyt\u00fcnetek: <\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>skorbut,<\/li>\r\n<li>immunrendszer gyeng\u00fcl<\/li>\r\n<li>fert\u0151z\u00e9sekre val\u00f3 fog\u00e9konys\u00e1g n\u0151<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>Megtal\u00e1lhat\u00f3: <\/u><\/em><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>homokt\u00f6vis term\u00e9s, csipkebogy\u00f3, fekete ribizli, petrezselyemz\u00f6ld, brokkoli, karal\u00e1b\u00e9, kivi, narancs, citrom, paraj<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><em><u>A C- Vitamin interakci\u00f3ja m\u00e1s vitaminokkal, \u00e1sv\u00e1nyi anyagokkal:<\/u><\/em><\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">jav\u00edtja a vas felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">meg\u00faj\u00edtja a szervezet E-vitamin tartal\u00e9kait<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">E- vitaminnal, b\u00e9ta karotinnal egy\u00fcttesen v\u00e9di a terhel\u00e9s alatt \u00e1ll\u00f3 szervezet immunrendszer\u00e9t<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">a nagy mennyis\u00e9gben bevitt C-vitamin cs\u00f6kkenti a r\u00e9z metabolizmus\u00e1t.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: center\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitaminok-es-asvanyi-anyagok\">A vitaminp\u00f3tl\u00e1st, a megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s mellett tablett\u00e1val is ki tudod eg\u00e9sz\u00edteni. A Gymbeam oldal\u00e1n mindent megtal\u00e1lsz!<\/a><\/strong><\/p>\r\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitaminok-es-asvanyi-anyagok\"><img class=\"size-medium wp-image-8906290 aligncenter\" src=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/banner-4-300x44.jpg\" alt=\"banner-4\" width=\"300\" height=\"44\" \/><\/a><\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/natural-vitamins-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}