{"version":"1.0","provider_name":"Fittdi\u00e9ta","provider_url":"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu","author_name":"Fittdi\u00e9ta","author_url":"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/author\/fittdieta\/","title":"A Koffein hat\u00e1sai","html":"<p style=\"text-align: justify\"><em><a href=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/2016\/11\/04\/a-zsiregetok-utvesztojeben\/\">A zs\u00edr\u00e9get\u0151k \u00fatveszt\u0151j\u00e9ben c\u00edm\u0171 cikkemben <\/a>\u00f6sszefoglal\u00f3an olvashattatok a zs\u00edr\u00e9get\u0151kr\u0151l! Most szeretn\u00e9m jobban is ismertetni, hogy ezeknek milyen hat\u00e1sa is van. Az els\u0151 a koffein hat\u00e1sai a szervezetre.<\/em><\/p>\r\n<p style=\"text-align: center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\"><strong>A koffein tablett\u00e1t a GymBeam oldalr\u00f3l tudod beszerezni, most akci\u00f3s \u00e1ron!<\/strong><\/a><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\"><img class=\" wp-image-8906235 aligncenter\" src=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/unnamed-300x44.jpg\" alt=\"unnamed\" width=\"355\" height=\"52\" \/><\/a><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">\u00a0A koffein term\u00e9szetes \u00e1llapot\u00e1ban a k\u00e1v\u00e9ban , a te\u00e1ban, a csokol\u00e1d\u00e9ban, k\u00f3lasz\u00e1rmaz\u00e9kokban, a guaran\u00e1ban (mint n\u00f6v\u00e9nyben), a k\u00f3lamagban, \u00e9s sok \u201ezs\u00edr\u00e9get\u0151\u201d term\u00e9kben megtal\u00e1lhat\u00f3.A koffein a vil\u00e1gon legsz\u00e9lesebb k\u00f6rben haszn\u00e1lt \u201edrog\u201d, a mindennapokban szinte mindenki fogyaszt valamilyen form\u00e1ban koffeint, \u00e9lvezve annak stimul\u00e1l\u00f3 hat\u00e1s\u00e1t. Egy eg\u00e9szs\u00e9ges feln\u0151tt sz\u00e1m\u00e1ra 300 mg koffein fogyaszt\u00e1sa javasolt naponta. M\u00e9rt\u00e9kkel fogyasztva kihaszn\u00e1lhatjuk a kedvez\u0151 hat\u00e1sait.Stimul\u00e1l\u00f3 hat\u00e1sa miatt haszn\u00e1ljuk, egy energial\u00f6ket\u00e9rt, vagy a f\u00e1radts\u00e1g ellen \u2013 \u00e9s m\u0171k\u00f6dik is. Napjainkban a test\u00e9p\u00edt\u0151k is felfedezt\u00e9k, hogy seg\u00edts\u00e9g\u00fckre lehet \u00e1tlend\u00fclni a holtpontot, \u00e9s egyre ink\u00e1bb ki is haszn\u00e1lj\u00e1k ennek hat\u00e1s\u00e1t.\u00a0Fontos azonban, hogy tiszt\u00e1ban legy\u00fcnk a k\u00e1ros hat\u00e1saival is, \u00e9s ne m\u00e9rt\u00e9ktelen\u00fcl fogyasszuk.\u00a0Ha megtal\u00e1ljuk a megfelel\u0151 ar\u00e1nyokat, a koffein kifejezetten el\u0151ny\u00f6s a test\u00e9p\u00edt\u00e9sben.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><img class=\"size-medium wp-image-8906352 aligncenter\" src=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/images-3-300x168.jpg\" alt=\"images\" width=\"300\" height=\"168\" \/><\/p>\r\n<div class=\"content\" style=\"text-align: justify\">\r\n<p><strong>MILYEN HAT\u00c1SA LEHET A KOFFEINNEK A MINDENNAPOKBAN?<\/strong><\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">\u00e9l\u00e9nk\u00edti a szervezetet<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">stimul\u00e1lja az idegrendszer \u00e9s a sz\u00edv m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. N\u00f6veli az idegi aktivit\u00e1st az agy sz\u00e1mos r\u00e9sz\u00e9n, mely olyan feladatok megold\u00e1s\u00e1\u00e9rt felel\u0151s, mint p\u00e9ld\u00e1ul sz\u00e1m\u00edt\u00e1sok v\u00e9gz\u00e9se, vagy az audit\u00edv reakci\u00f3.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">jav\u00edtja a szellemi teljes\u00edtm\u00e9nyt, \u00e9s a kognit\u00edv funkci\u00f3kat<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Seg\u00edtheti a koncentr\u00e1ci\u00f3t, ak\u00e1r egy hossz\u00fa, munk\u00e1val t\u00f6lt\u00f6tt nap sor\u00e1n vagy \u00e9jszakai m\u0171szakban, fokozhatja a figyelmet vizsg\u00e1k el\u0151tt, vagy p\u00e9ld\u00e1ul ha sokat kell vezetn\u00fcnk. A k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 koffeintartalm\u00fa italok mellett ak\u00e1r patik\u00e1kban kaphat\u00f3 koffeintablett\u00e1t is alkalmazhatunk.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Felel\u0151s tov\u00e1bb\u00e1 az agy adrenalin-termel\u00e9s\u00e9\u00e9rt, ami \u00e1ltal jav\u00edtja a mem\u00f3ri\u00e1t.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">A zs\u00edrok lebont\u00e1sa r\u00e9v\u00e9n fokozza az izmok teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t, a fizikai teljes\u00edtm\u00e9nyt. Versenysportol\u00f3k ezt a hat\u00e1st nagyszer\u0171en ki tudj\u00e1k haszn\u00e1lni. Ez\u00e9rt tartalmaznak a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 teljes\u00edtm\u00e9nyn\u00f6vel\u0151, s\u00falycs\u00f6kkent\u0151 szerek koffeint is.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Felgyors\u00edtja az anyagcser\u00e9t, \u00edgy n\u00f6veli a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet \u00e9s fokozza a vizelet-kiv\u00e1laszt\u00e1st.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">\u00a0Befoly\u00e1solja a v\u00e9rerek \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1s\u00e1t is a koffein, \u00edgy fejf\u00e1j\u00e1s csillap\u00edt\u00f3 hat\u00e1ssal is rendelkezik.\u00a0<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">A koffein a haj n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t is el\u0151seg\u00edti.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">N\u00f6veli a pulzussz\u00e1mot valamint v\u00e9rnyom\u00e1sn\u00f6vel\u0151 hat\u00e1sa is van.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/div>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>MI\u00c9RT N\u00c9PSZER\u0170 A SPORTOL\u00d3K K\u00d6R\u00c9BEN?<\/strong><\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li style=\"text-align: justify\">Nagyszer\u0171 stimul\u00e1ns, amely extra energi\u00e1hoz juttat a teremben.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Kimutatt\u00e1k, hogy a koffein fokozza a teljes\u00edtm\u00e9nyt, n\u00f6veli a kifejthet\u0151 er\u0151t \u00e9s a hasznos\u00edthat\u00f3 energia mennyis\u00e9g\u00e9t.\u00a0Kimutatt\u00e1k, hogy a koffein 50%-al cs\u00f6kkenti a glikog\u00e9n felhaszn\u00e1l\u00e1st, elny\u00fajtva ezzel az edz\u00e9s azon szakasz\u00e1t, amikor nem sz\u00fcks\u00e9ges teljes er\u0151kifejt\u00e9s.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">A gyorsabb pulzus \u00e1ltal t\u00f6bb oxig\u00e9n \u00e9s t\u00e1panyag jut el az agyba, aminek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en szint\u00e9n javul a teljes\u00edtm\u00e9ny.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Felp\u00f6rgeti az anyagcser\u00e9t.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">A haszn\u00e1l\u00f3ja sokkal \u00e9berebb lesz; \u00e9s a serkentett v\u00e9rkering\u00e9s hat\u00e1s\u00e1ra az izmok k\u00f6nnyebben pump\u00e1l\u00f3dnak.\u00a0<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Tov\u00e1bb\u00e1 n\u00f6veli az \u00e9telek termogenikus hat\u00e1s\u00e1t, amely szint\u00e9n seg\u00edti a zs\u00edrveszt\u00e9st, valamit cs\u00f6kkenti az \u00e9tv\u00e1gyat,\u00a0\u00e9s seg\u00edti a zs\u00edrok energiak\u00e9nt val\u00f3 felhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1t.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">\u00a0N\u00f6veli az energiaszintet, jav\u00edtja a reakci\u00f3id\u0151t, az \u00e9bers\u00e9get \u00e9s az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">K\u00eds\u00e9rleti eredm\u00e9nyek szerint az izomsejtek koffein hat\u00e1s\u00e1ra t\u00f6bb zs\u00edrt haszn\u00e1lnak fel. Az izmokb\u00f3l felszabadul\u00f3 zs\u00edrsavak koffein jelenl\u00e9t\u00e9ben el\u0151seg\u00edtik a glikog\u00e9nrakt\u00e1roz\u00e1st, teh\u00e1t azok lassabban \u00fcr\u00fclnek ki, biztos\u00edtva a nagyobb \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get.Az \u00edgy elrakt\u00e1rozott glikog\u00e9n hozz\u00e1j\u00e1rul ahhoz, hogy sokkal hosszabb edz\u00e9seket folytathassuk.Sokan fordulnak koffeinhez a zs\u00edrbont\u00e1s serkent\u00e9s\u00e9hez, mivel serkenti az izomsz\u00f6veteket, hogy zs\u00edrsavakat haszn\u00e1ljanak glikog\u00e9n helyett.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Stimul\u00e1l\u00f3 hat\u00e1sa n\u00f6veli az \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1st, a koncentr\u00e1ci\u00f3t, \u00e9s az energiaszintet. Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen verseny vagy edz\u00e9s el\u0151tt lehet fontos.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Azonnali energial\u00f6k\u00e9st ad \u00e9s a ment\u00e1lis tisztas\u00e1got is n\u00f6veli.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Stimul\u00e1lja a k\u00f6zponti idegrendszert, ami seg\u00edt legy\u0151zni a f\u00e1radts\u00e1got<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><img class=\"size-medium wp-image-8906353 aligncenter\" src=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/koffeinforrasok_n-300x174.jpg\" alt=\"koffeinforrasok_n\" width=\"300\" height=\"174\" \/><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>MENNYIT AZ AJ\u00c1NLOTT MENNYIS\u00c9G\u00a0\u00c9S MIKOR \u00c9RDEMES FOGYASZTANI? KINEK NEM AJ\u00c1NLOTT?<\/strong><\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">A koffeint a nap folyam\u00e1n b\u00e1rmikor fogyaszthatjuk. A legt\u00f6bb\u00fcnkn\u00e9l a reggeli \u00f3r\u00e1kban a legn\u00e9pszer\u0171bb, hogy kell\u0151 lend\u00fcletet adjon a napind\u00edt\u00e1shoz.\u00a0<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Ha a koffeint arra haszn\u00e1ljuk, hogy edz\u00e9sre megn\u00f6velj\u00fck energiaszint\u00fcnket \u00e9s \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1sunkat, akkor edz\u00e9s el\u0151tt 30-60 perccel tan\u00e1csos fogyasztani.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">\u00a0Ha sportteljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnket szeretn\u00e9nk n\u00f6velni egy sportesem\u00e9nyre vagy versenyre, akkor a tud\u00f3sok javaslata alapj\u00e1n tan\u00e1csos az esem\u00e9ny el\u0151tt p\u00e1r napig sz\u00fcneteltetni a koffeinbevitelt. Azt\u00e1n egy \u00f3r\u00e1val az esem\u00e9ny el\u0151tt tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt nagyj\u00e1b\u00f3l 4 mg koffein javasolt. Teh\u00e1t egy 80-85 kg-os szem\u00e9ly 320-360mg koffeint szedjen (ez kb. 3 cs\u00e9sze k\u00e1v\u00e9).<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">\u00a0A koffein eset\u00e9ben \u00a0besz\u00e9lhet\u00fcnk bizonyos tolerancia-\u00e9rt\u00e9kr\u0151l, teh\u00e1t egyre t\u00f6bbet kell fogyasztanunk ahhoz, hogy kifejtse hat\u00e1s\u00e1t. \u00cdgy, abban az esetben, ha teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnk n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re a koffein seg\u00edts\u00e9g\u00e9t k\u00edv\u00e1njuk ig\u00e9nybe venni, ne haszn\u00e1ljuk \u00e1lland\u00f3 jelleggel (teh\u00e1t ne k\u00e1v\u00e9zzunk naponta), csak az edz\u00e9sek el\u0151tt vess\u00fck be, hogy a szervezet\u00fcnk ne szokhasson hozz\u00e1. Sportol\u00f3k megfigyel\u00e9se alapj\u00e1n akkor volt a legjobb hat\u00e1sa, ha a versenyt, vagy edz\u00e9st megel\u0151z\u0151 48 \u00f3r\u00e1ban nem fogyasztottak koffeint, csak k\u00f6zvetlen\u00fcl el\u0151tte.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Azonnali energiap\u00f3tl\u00e1s\u00e9rt, stimul\u00e1nsk\u00e9nt vagy teljes\u00edtm\u00e9nyn\u00f6vel\u0151k\u00e9nt a kutat\u00e1sok 100-200mg-ot javasolnak maximum napi 3 alkalommal.\u00a0Mivel a koffein diuretikus hat\u00e1s\u00fa (kisz\u00e1r\u00edtja a testet) fontos hogy n\u00f6velj\u00fck a v\u00edzbevitelt.\u00a0<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Azonban figyelj\u00fcnk arra, hogy terhess\u00e9g vagy szoptat\u00e1s ideje alatt ker\u00fclj\u00fck a koffeint. Illetve ha\u00a0nem toler\u00e1ljuk j\u00f3l a stimul\u00e1nsokat, vagy sz\u00edvprobl\u00e9m\u00e1ink vannak, szint\u00e9n ne fogyasszunk koffeint. Fontos, hogy odafigyelj\u00fcnk, hogy napi aj\u00e1nlott mennyis\u00e9get ne l\u00e9pj\u00fck t\u00fal, mert a\u00a0\u00a0koffein t\u00faladagol\u00e1sa irrit\u00e1lts\u00e1got, reszket\u00e9st, \u00e1lmatlans\u00e1got okozhat, tov\u00e1bb\u00e1 kimossa a t\u00e1panyagokat test\u00fcnkb\u0151l, ezek azonban r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa hat\u00e1sok.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<div class=\"cms-body\">\r\n<p style=\"text-align: justify\">\u00a0A<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/caffeine-90-tabl-gym-beam.html\"> GymBeam Koffein tablett\u00e1i<\/a> 200 mg koffeint tartalmaznak, teh\u00e1t t\u00f6k\u00e9letes kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 lehet, ha az edz\u00e9s el\u0151tt l\u00f6ketre v\u00e1gysz, vagy nagyobb teljes\u00edtm\u00e9nyre, jobb koncentr\u00e1ci\u00f3 k\u00e9pess\u00e9gre, vagy \u00e9bers\u00e9gre. R\u00e1ad\u00e1sul seg\u00edti a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st, \u00edgy k\u00f6nnyebben szabadulhatsz meg a felesleges kil\u00f3kt\u00f3l is.<\/p>\r\n<h2><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/caffeine-90-tabl-gym-beam.html\"><img class=\" wp-image-8906354 aligncenter\" src=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/caffeine_901-300x287.jpg\" alt=\"caffeine_901\" width=\"232\" height=\"222\" \/><\/a><\/h2>\r\n<p style=\"text-align: center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\"><strong>A koffein tablett\u00e1t a GymBeam oldalr\u00f3l tudod beszerezni, most akci\u00f3s \u00e1ron!<\/strong><\/a><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\"><img class=\" wp-image-8906235 aligncenter\" src=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/unnamed-300x44.jpg\" alt=\"unnamed\" width=\"355\" height=\"52\" \/><\/a><\/p>\r\n<h3>\u00a0<\/h3>\r\n<h6 class=\"cms-body\"><em>Forr\u00e1s: \u00a0<\/em><\/h6>\r\n<h6 class=\"cms-body\">Fitbuilder.hu<\/h6>\r\n<h6 class=\"cms-body\">Biotechusawebshop.hu<\/h6>\r\n<h6 class=\"cms-body\">shop.builder.hu<\/h6>\r\n<h3>\u00a0<\/h3>\r\n<h3>\u00a0<\/h3>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h3>\u00a0<\/h3>\r\n<h3>\u00a0<\/h3>\r\n<\/div>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/koffeinforrasok_n-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}