{"version":"1.0","provider_name":"Fittdi\u00e9ta","provider_url":"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu","author_name":"Fittdi\u00e9ta","author_url":"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/author\/fittdieta\/","title":"Egy \u00fajabb aminosav nagy\u00edt\u00f3 alatt- Mire j\u00f3 a glutamin?","html":"<p>Ebben a cikkben a glutamint szeretn\u00e9m b\u0151vebben ismertetni! Ha nem tudod mik azok az aminosavak, a <a href=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/2016\/10\/19\/mindent-az-aminosavakrol\/\">Mindent az aminosavakr\u00f3l <\/a>c\u00edm\u0171 cikkem olvasd el el\u0151bb.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/glutamin\"><strong>Glutamin a Gymbeam oldal\u00e1n most kedvezm\u00e9nyesen tudsz v\u00e1s\u00e1rolni, ahol 24 \u00f3r\u00e1n bel\u00fcl h\u00e1zhoz is sz\u00e1ll\u00edtj\u00e1k!<\/strong><\/a><\/p>\r\n<p style=\"text-align: center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/\"><img class=\"alignnone size-medium wp-image-8906290\" src=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/banner-4-300x44.jpg\" alt=\"banner-4\" width=\"300\" height=\"44\" \/><\/a><\/p>\r\n<p><strong>MI AZ A GLUTAMIN?<\/strong><\/p>\r\n<div class=\"box_content article_content\">\r\n<ul>\r\n<li class=\"clr\" style=\"text-align: justify\">A glutamin egy m\u00e1sodlagos aminosav (DAA) . Az aminosavak alkotj\u00e1k a feh\u00e9rj\u00e9t. Az aminosavak nitrog\u00e9ntartalm\u00fa vegy\u00fcletek, a feh\u00e9rj\u00e9k fel\u00e9p\u00edt\u0151i.<\/li>\r\n<li class=\"clr\" style=\"text-align: justify\">A glutamin, L-glutamin egy nem esszenci\u00e1lis aminosav, test\u00fcnk - p\u00e9ld\u00e1ul m\u00e1junk, izmaink- teh\u00e1t k\u00e9pes el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra, \u00e1m bizonyos k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt a term\u00e9szetes szint\u00e9zis nem k\u00e9pes p\u00f3tolni a szervezet ig\u00e9nyeit<\/li>\r\n<li class=\"clr\" style=\"text-align: justify\">Az izomsejtben tal\u00e1lhat\u00f3, az immunrendszer legnagyobb \u00fczemnayaga.<\/li>\r\n<li class=\"clr\" style=\"text-align: justify\">A glutamin azonban nem csup\u00e1n egy az aminosavak k\u00f6z\u00f6tt, de az izomzatban a legnagyobb koncentr\u00e1ci\u00f3ban tal\u00e1lhat\u00f3 meg mind k\u00f6z\u00fcl.<\/li>\r\n<li class=\"clr\" style=\"text-align: justify\">A glutamin sz\u00e1mos term\u00e9szetes t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kunkban megtal\u00e1lhat\u00f3: a legmagasabb glutamin tartalma a b\u00fazafeh\u00e9rj\u00e9nek \u00e9s a t\u00far\u00f3nak van, de megtal\u00e1ljuk m\u00e9g a h\u00fasokban, a halakban, sz\u00f3j\u00e1ban, toj\u00e1sban, tejterm\u00e9kekben, babban \u00e9s bizonyos nyers z\u00f6lds\u00e9gekben (p\u00e9ld\u00e1ul bors\u00f3, kukorica, k\u00e1poszta, petrezselyem, spen\u00f3t stb.).<\/li>\r\n<li class=\"clr\" style=\"text-align: justify\">K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 stressz \u00e1llapotokban, mint p\u00e9ld\u00e1ul az edz\u00e9s alatti \u00e9s az azt k\u00f6vet\u0151 id\u0151szak, a szervezet glutamin ig\u00e9nye annyira megemelkedik, hogy a szervezet \u00e1ltal el\u0151\u00e1ll\u00edtott mennyis\u00e9g m\u00e1r nem fedezi a sz\u00fcks\u00e9gletet. Ilyen k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt a glutamin felt\u00e9telesen esszenci\u00e1liss\u00e1 v\u00e1lik.<\/li>\r\n<li class=\"clr\" style=\"text-align: justify\">A glutamin bizonyos v\u00e9lem\u00e9nyek szerint a n\u00f6veked\u00e9si hormon szintj\u00e9t nagym\u00e9rt\u00e9kben emeli, ezen kereszt\u00fcl izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9st eredm\u00e9nyezhet.\u00a0<\/li>\r\n<li class=\"clr\" style=\"text-align: justify\">Nem k\u00e9ts\u00e9ges, hogy a glutamin az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez mindenk\u00e9ppen fontos, azonban anabolikus hat\u00e1s\u00e1t m\u00e9g nem t\u00e1masztott\u00e1k al\u00e1 kell\u0151en.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/div>\r\n<h4>MI\u00c9RT \u00c9RDEMES GLUTAMINT FOGYASZTANI?<\/h4>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">n\u00f6veli a feh\u00e9rje szint\u00e9zist (vagyis a feh\u00e9rje be\u00e9p\u00fcl\u00e9s\u00e9t)<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">n\u00f6veli a nitrog\u00e9n visszatart\u00e1st<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">cs\u00f6kkenti az izomle\u00e9p\u00fcl\u00e9st, m\u00e9rs\u00e9kelheti az izomt\u00f6meg veszt\u00e9st \u00e9s fokozhatja az izom n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">cs\u00f6kkenti a regener\u00e1ci\u00f3s id\u0151t, serkentheti az izmok regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t, nem utols\u00f3 sorban az izom glikog\u00e9nk\u00e9szlet\u00e9nek helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1val.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">\u00a0vagyis er\u0151s\u00edti az immunrendszert, egy\u00a0intenz\u00edv edz\u00e9s gyeng\u00edti az immunrendszert, \u00edgy fokozottan \u00e9rz\u00e9kenny\u00e9 teszi a sportol\u00f3kat a fert\u0151z\u0151 betegs\u00e9gek begy\u0171jt\u00e9s\u00e9hez. A megfelel\u0151 glutamin p\u00f3tl\u00e1s meg\u00f3vhat minket ezekt\u0151l a betegs\u00e9gekt\u0151l, \u00edgy nem kell k\u00e9nyszerpihen\u0151t beiktatnunk az edz\u00e9seink k\u00f6z\u00e9 n\u00e9mi n\u00e1tha, vagy esetleg m\u00e1s komolyabb betegs\u00e9g miatt.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Nagyobb megterhel\u00e9s eset\u00e9n - fokozott stressz helyzetben (amilyen egy intenz\u00edv edz\u00e9s is); s\u00e9r\u00fcl\u00e9st vagy m\u0171t\u00e9tet k\u00f6vet\u0151en; illetve betegs\u00e9gek folyam\u00e1n - a szervezet\u00fcnk m\u00e1r nem k\u00e9pes elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 glutamin el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra - \u00edgy mindenk\u00e9ppen a k\u00fcls\u0151 p\u00f3tl\u00e1sa sz\u00fcks\u00e9ges.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">El\u0151seg\u00edti az eg\u00e9szs\u00e9ges b\u00e9lfl\u00f3ra kialak\u00edt\u00e1s\u00e1t<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h4>MIKOR, KI \u00a0\u00c9S MENNYI GLUTAMINT FOGYASSZON?<\/h4>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Ha komoly edz\u00e9seket v\u00e9gzel, akkor mindenk\u00e9pp javasolt a glutamin kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Ha b\u00e1rmilyen stressz \u00e9ri a szervezetedet, vagy valami\u00e9rt az immunrendszered gyeng\u00fcl\u00e9s vesz\u00e9ly\u00e9nek van kit\u00e9ve \u2013 megf\u00e1z\u00e1s, influenza \u2013 akkor a glutamin nagyon hasznos lehet.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">T\u00f6bb szempontb\u00f3l is fontos, hogy a di\u00e9ta folyam\u00e1n alkalmazzuk a glutamint. Egyr\u00e9szt ebben az id\u0151szakban a kal\u00f3riahi\u00e1nyos t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en meggyeng\u00fcl az immunrendszer, ennek er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re alkalmas a glutamin.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">A di\u00e9ta sor\u00e1n nagy a vesz\u00e9lye az izombont\u00e1snak is, hiszen nincs mib\u0151l energi\u00e1t nyerni, \u00edgy a szervezet hajlamos az izomzatot felem\u00e9szteni az\u00e9rt, hogy megfelel\u0151 energi\u00e1t tudjon biztos\u00edtani. Edz\u00e9s ut\u00e1n \u00e9s napk\u00f6zben is \u00e9rdemes n\u00e9ha glutamint fogyasztani ennek megel\u0151z\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">\u00a0Napi 2 grammot vagy ezt meghalad\u00f3 d\u00f3zisait haszn\u00e1lhatjuk, egyszerre vagy t\u00f6bb r\u00e9szletben elfogyasztva. Szok\u00e1sos adag 6-10 g\/nap \u00e9s ennek t\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6sei.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">A sz\u00fcks\u00e9ges glutamin mennyis\u00e9g f\u00fcgg az edz\u00e9sekt\u0151l \u00e9s az \u00e9trendt\u0151l. Naponta 10-25 g sz\u00fcks\u00e9ges kem\u00e9nyen edz\u0151 sportol\u00f3k r\u00e9sz\u00e9re. A nagyobb ar\u00e1ny ink\u00e1bb di\u00e9t\u00e1ban, betegs\u00e9g eset\u00e9n, vagy m\u00e1s, kor\u00e1bban eml\u00edtett \u00e1llapot fenn\u00e1ll\u00e1sa eset\u00e9n javasolt.<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">A glutamin szed\u00e9se edz\u00e9s ut\u00e1n javasolt. Illetve lefekv\u00e9s el\u0151tt, de a nap b\u00e1rmely szakasz\u00e1ban fogyaszthat\u00f3.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<div>\r\n<div class=\"cms-body\">\r\n<h4>MI\u00c9RT IS ILYEN FONTOS A GLUTAMIN AZ EDZ\u00c9SEK SOR\u00c1N?<\/h4>\r\n<p style=\"text-align: justify\">A kulcs az izom\u00e9p\u00edt\u00e9sben a feh\u00e9rje anyagcsere. \u00c9rdekess\u00e9g, hogy az izom nem az edz\u00e9s sor\u00e1n \u00e9p\u00fcl, hanem a pihen\u00e9s, a regener\u00e1ci\u00f3 sor\u00e1n az edz\u00e9s ut\u00e1n. A szervezet\u00fcnk folyamatos katabolikus \u00e9s anabolikus ciklusokon megy kereszt\u00fcl, vagyis folyamatos a feh\u00e9rje be\u00e9p\u00edt\u00e9se \u00e9s lebont\u00e1sa. A katabolizmus, vagyis lebont\u00e1s sor\u00e1n nitrog\u00e9nt vesz\u00edt\u00fcnk \u00e9s a glutamin ki\u00e1ramlik az izmokb\u00f3l. A glutamin p\u00f3tl\u00e1s mellett az sz\u00f3l, hogy amikor intenz\u00edv katabolikus id\u0151szakban edz\u00e9s alatt szedj\u00fck, seg\u00edt megel\u0151zni az izom lebont\u00e1s\u00e1t, \u00e9s fokozza az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. A szervezet\u00fcnknek sz\u00fcks\u00e9ge van glutaminra sz\u00e1mos fontos funkci\u00f3hoz, mint amilyen az immunrendszer\u00fcnk, \u00e9s az ilyen folyamatok els\u0151bbs\u00e9get \u00e9lveznek az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s el\u0151tt. Ha nincs el\u00e9g glutamin az izomzatban, akkor nincs izom\u00e9p\u00edt\u00e9s \u00e9s megkezd\u0151dik az izomzat bont\u00e1sa.Min\u00e9l stresszesebb \u00e9letet \u00e9l\u00fcnk, ann\u00e1l t\u00f6bb glutamint kell elvonnia a szervezet\u00fcnknek az izomzatb\u00f3l. \u00c9s az edz\u00e9s is stresszt jelent. Ironikus, de amikor edz\u00fcnk, a szervezet\u00fcnk katabolikus \u00e1llapotban van, glutamint vesz\u00edt, ami viszont esszenci\u00e1lis az izom\u00e9p\u00edt\u00e9sn\u00e9l. \u00a0A glutamin szintje a v\u00e9rben \u00e9s az izomban leesik, amint az ig\u00e9ny t\u00faln\u0151 a k\u00e9szleten, ez befoly\u00e1solja \u00c1m az immunrendszert \u00e9s a sejtm\u00e9retet. Megfelel\u0151 \u00fczemanyag (glutamin) n\u00e9lk\u00fcl az immunrendszer sejttev\u00e9kenys\u00e9ge rong\u00e1l\u00f3dik. Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt a sportol\u00f3k fog\u00e9konyabbak kisebb gyullad\u00e1sokra, betegs\u00e9gekre, \u00e9s mivel a sejt m\u00e9rete lecs\u00f6kkent, az izom katabolikus lesz. Ha edz\u00e9s el\u0151tt glutamint visz\u00fcnk be a szervezetbe, akkor megg\u00e1tolhatjuk a katabolikus folyamat beindul\u00e1s\u00e1t. \u00cdgy a szervezet ugyanis megkapja az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez sz\u00fcks\u00e9ges glutamin mennyis\u00e9get. Tov\u00e1bb\u00e1, mivel el\u00e9g glutamin \u00e1ll rendelkez\u00e9sre, \u00edgy a t\u00f6bbi kritikus funkci\u00f3, mint p\u00e9ld\u00e1ul az immunrendszer ell\u00e1t\u00e1sa sem szenved csorb\u00e1t.<\/p>\r\n<\/div>\r\n<div class=\"middle\">\r\n<div class=\"information\">\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p style=\"text-align: center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/glutamin\"><strong>Glutamin a Gymbeam oldal\u00e1n most kedvezm\u00e9nyesen tudsz v\u00e1s\u00e1rolni, ahol 24 \u00f3r\u00e1n bel\u00fcl h\u00e1zhoz is sz\u00e1ll\u00edtj\u00e1k!<\/strong><\/a><\/p>\r\n<p style=\"text-align: center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/\"><img class=\"alignnone size-medium wp-image-8906290\" src=\"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/banner-4-300x44.jpg\" alt=\"banner-4\" width=\"300\" height=\"44\" \/><\/a><\/p>\r\n<\/div>\r\n<div class=\"entry-content\">\r\n<h6>Forr\u00e1s:<\/h6>\r\n<h6 class=\"cms-body\">Fitbuilder.hu<\/h6>\r\n<h6 class=\"cms-body\">Biotechusawebshop.hu<\/h6>\r\n<h6 class=\"cms-body\">shop.builder.hu<\/h6>\r\n<h6 class=\"cms-body\">peakshop.hu<\/h6>\r\n<h6>http:\/\/www.scitecwebshop.hu\/a-glutamin<\/h6>\r\n<div class=\"clear\">\u00a0<\/div>\r\n<\/div>\r\n<div class=\"more-content\">\u00a0<\/div>\r\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h1 class=\"article_title\">\u00a0<\/h1>\r\n<div class=\"box_content article_content\">\r\n<p class=\"article_introduction\">\u00a0<\/p>\r\n<div class=\"clr\">\u00a0<\/div>\r\n<\/div>\r\n<div class=\"box_content article_content\">\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/fittdieta.cafeblog.hu\/files\/2016\/11\/06031e4d976623c1_2015_0223_Popsugar_Fitness_0863-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}