1.0Fittdiétahttps://fittdieta.cafeblog.huFittdiétahttps://fittdieta.cafeblog.hu/author/fittdieta/<p style="text-align: justify"><em>A <a href="https://fittdieta.cafeblog.hu/2016/10/14/makrotapanyagok-1-resz/">makrótápanyagok 1. rész</a> és a <a href="https://fittdieta.cafeblog.hu/2016/10/17/makrotapanyagok-2-resz/">makrótápanyagok 2.rész</a> című cikkemből már tudjuk, hogy az egyik makrótápanyagunk a fehérje.</em></p> <p style="text-align: justify"><span style="text-decoration: underline"><strong>MI AZ AMINOSAV?</strong></span></p> <p style="text-align: justify">A fehérjék 20 féle aminosavból épülnek fel. Ezek számos módon képesek kapcsolódni, így fehérjék százait képesek létrehozni a testben. Amikor fehérjét eszünk, azok az emésztőrendszerben bomlanak le kisebb molekulaegységekké- egyszerű aminosavakká és dipeptidekké. ( két aminosav összekapcsolódása)</p> <p style="text-align: justify"><strong>Esszenciális aminosavak:</strong> Van 8 esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy ezeket tartalmaznia kell az étrendünknek, hiszen a szervezet nem képes előállítani.</p> <p style="text-align: justify">izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenil-alanin, treonin, triptofán, valin, hisztidin*</p> <p style="text-align: justify"><strong>Másodlagos aminosavak</strong>:<strong> </strong>12 aminosav képes a testen belül más aminosavakból, szénhidrátokból, és nitrogénből felépülni, ezeket másodlagos fehérjéknek nevezzük.</p> <p style="text-align: justify">alanin, arginin, aszparagin, aszparaginsav, cisztein, glutaminsav, glutamin, glicin, prolin, szerin, tirozin</p> <p style="text-align: justify">A szerteágazó láncú aminosavak 3 esszenciális aminosavat tartalmaznak szerteágazó molekulakonfigurációval: valin, leucin, izoleucin. Ezek alkotják az izomfehérjék egyharmadát, és életfontosságúak a másik két aminosav- glutamin, alanin- miatt, amelyek nagy mennyiségben szabadulnak fel intenzív aerob gyakorlás során. Az izmok közvetlenül is felhasználhatják üzemanyagként, különösen akkor, amikor az izomglikogén kiürül.</p> <p style="text-align: justify"><strong>MIÉRT VAN SZÜKSÉG AZ AMINOSAVAKRA?</strong></p> <ul> <li style="text-align: justify">Az aminosavak nélkülözhetetlenek a szervezet számára alapvető szükségletű életfunkciókhoz szükséges molekulák felépítéséhez.  </li> <li style="text-align: justify">Ilyen működések az enzimműködés, szállítási feladatok a vérkeringésben és a sejthártyán keresztül, véralvadás, izomkontrakció, hormonműködés. </li> <li style="text-align: justify">Ha hiány keletkezik az aminosavakból, akkor sejtjeinket nem tudjuk újjátermelni. Ha akár csak egyetlen esszenciális aminosav hiányzik, rögtön megmutatkozik pl. fáradtság, allergia vagy korai öregedés, emésztési problémák vagy gyengébb immunrendszer formájában.</li> <li style="text-align: justify">Általában az elsődleges ok a helytelen táplálkozás, vagy fehérjeszegény étrend. Ezen kívül például stressz, vagy valamilyen fertőzés is oka lehet és idős korban is gyakran előfordul.</li> <li style="text-align: justify"> Az aminosavak karbantartják a bőrt, az ínszalagokat, az izmokat, inakat, a belső szerveket, a mirigyeket, a hajat és a körmöket.Mindezeken felül energiaforrásként szénhidrát-, illetve lipidképző tápanyagként is szerepet játszanak.</li> </ul> <p class="cikkszoveg"><strong>MILYEN ÉTELEK TARTALMAZNAK AMINOSAVAKAT? VISZÜNK-E BE MEGFELELŐ MENNYISÉGET A SZERVEZETÜNKBE A TÁPLÁLKOZÁS SORÁN?</strong></p> <p class="cikkszoveg" style="text-align: justify">Legjobb fehérjeforrásaink, amelyek az összes esszenciális aminosavat tartalmazzák, a tojás, a hal, a marha, és a szárnyas hús.Míg a növényi táplálékok gyakran nem tartalmazzák mindegyiket. ( a fehérjeforrásokról bővebben a Mikrótápanyagok 2. részben olvashatsz) Az optimális fehérje bevitelnek tehát nemcsak mennyiségi, hanem összetevője is fontos. A mennyiségi fehérje bevitel nehézségét az jelenti- ellentétben a szénhidrátokkal és a zsírokkal- a fehérjék nem raktározódnak a szervezetben.Az egészséges, nem sportoló felnőttek ajánlott napi bevitele kevesebb, mint sportolók , vagy fogyókúrázók esetében. Azokban a sportokban, ahol fontos az izomtömeg megtartása, vagy növelése, szükséges lehet az aminosavakból történő táplálékkiegészítés. Az izomszövet fenntartása és építése szempontjából a testépítő és fitnesz sportban különösen fontos a BCAA-t alkotó, három aminosav, a valin, a leucin, és az izoleucin, valamint a glutamin.</p> <p class="cikkszoveg" style="text-align: justify"><strong>GYAKRAN OLVASOK, ÉS KAPOK ÉN IS HASONLÓ KÉRDÉSEKET: " NEM AKAROK TÚL IZMOS LENNI, EZÉRT NEM SZEDEK SEMMIT"</strong></p> <p class="cikkszoveg" style="text-align: justify">Ha a fentieket elolvastad, akkor remélem most már számodra is világos, hogy az aminosavak nem egy tömegnövelő szer, amitől férfias izmaid lesznek! Nem győzöm hangoztatni, a fogyókúra mellett a legjobb sport, az a súlyzós edzés! Ne félj attól, hogy túl izmos leszel, sajnos nem adják azt olyan könnyen. Amit elérhetsz a súlyzós edzéssel, az, hogy gyorsabban, látványosabban fog alakulni a tested, egy formás, tónusos feszes alakot érhetsz el, amit csupán a kardiógépeken töltött idővel soha nem fogsz elérni!</p> <p class="cikkszoveg" style="text-align: justify"><strong>ÖSSZEFOGLALÓAN, MIT TALÁLHATSZ A BOLTOK POLCAIN?</strong></p> <ul> <li class="cikkszoveg" style="text-align: justify"><strong><em><a href="https://gymbeam.hu/aminosavak">Komplex aminosavak</a>:</em></strong> ( ajánlott mindenkinek, aki sportol) Olyan aminosavak és aminosav származékok, amelyekben együttesen, komplexen megtalálhatóak az esszenciális és nem esszenciális aminosavak. Ezekben a termékekben a legtöbbször együtt vannak jelen a BCAA  és az EAA.</li> </ul> <ul> <li class="cikkszoveg" style="text-align: justify"><strong><a href="http://gymbeam.hu/bcaa"><em>BCAA</em></a>:</strong> ( ajánlott mindenkinek, aki sportol) A legfontosabb BCAA aminosavak (leucin, izoleucin, valin aminosavak) az izomtömeg építésére és regenerációjára. </li> </ul> <ul> <li class="cikkszoveg" style="text-align: justify"><strong><a href="http://gymbeam.hu/glutamin"><em>Glutamin</em></a>:</strong> (ajánlott diétában)  A glutamin erősíti az immunrendszert,elősegíti az izomnövekedést, és a gyorsabb izom-regenerációt.</li> </ul> <ul> <li class="cikkszoveg" style="text-align: justify"><strong><em><a href="https://gymbeam.hu/arginin">Arginin</a>, <a href="https://gymbeam.hu/kreatin">Kreatin</a></em>:</strong> (ajánlott izomépítéshez) Az arginin a növekedési hormon és inzulinkiválasztás támogatása által növeli a sovány izomtömeget és a zsírégetést is. Az arginin azoknak a sportolók ajánlott, akik szeretnék növelni a növekedéshormon-, inzulin-és kreatinfoszfát-termelésüket, ami a sovány izomtömeg növekedésének és a zsírégetésnek kedvez, továbbá az immunfunkciót és a koncentrációt is erősíti. A kreatin segít megelőzni az izomlebontást, fokozza a regenerációt és megőrzi a sovány izomtömeget.</li> </ul> <ul> <li style="text-align: justify"> <strong><a href="https://gymbeam.hu/beta-alanin"><em>Beta-alanin</em></a>:</strong> (ajánlott állóképességi sportolóknak) A karnozin bomlástermékeként a β-Alanin növeli az izmok karnozin koncentrációját. A karnozin egy dipeptid, tehát két összekapcsolódott aminosav, mely kritikus szerepet játszik a sportteljesítmény növelésében.</li> </ul> <p> </p> <p class="cikkszoveg" style="text-align: center"><strong>És, hogy hol tudod mindezt egyszerűen és gyorsan beszerezni?KATTINTS IDE!</strong></p> <p class="cikkszoveg"><a href="https://gymbeam.hu/"><img class="size-medium wp-image-8906235 aligncenter" src="https://fittdieta.cafeblog.hu/files/2016/10/unnamed-300x44.jpg" alt="unnamed" width="300" height="44" /></a></p> <p class="cikkszoveg"> </p> <p class="cikkszoveg" style="text-align: center"><strong> A következő cikkekben többet is megtudhatsz az egyes aminosavakról!</strong></p>richhttps://fittdieta.cafeblog.hu/files/2016/10/Névtelen-150x150.png150150