1.0Fittdiétahttps://fittdieta.cafeblog.huFittdiétahttps://fittdieta.cafeblog.hu/author/fittdieta/<header> <div id="meta-fb-likecount">A negyvenes évek közeledtével a nőknél megjelennek a menopauza tünetei. Minden nőnél más tünetekkel jelentkezik, és mindenki másképp éli meg. A változó kor normál esetben 45 éves kor után kezdődik, és akár 10 évig is eltarthat. A leggyakoribb tünetek a hőhullámok, álmatlanság, hangulat ingadozások, éjszaki izzadás, vizelettartási zavarok, hízás. A menopauza egy hosszú folyamat, amely során a petefészek működése folyamatosan leáll, a női ciklus szabálytalanná válik, felborul a hormonháztartás, majd befejeződik az ösztrogén hormon termelődése.</div> </header> <div class="entry-content"> <p><a href="https://fittdieta.hu/etrendtervezes/"><img class="cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy wp-image-8908811 aligncenter" src="http://fittdieta.blogcdn.p3k.hu/files/2018/04/26996364_1989396521076757_2078085828_n-1-300x275-1-5-1-1-2-4-3.jpg" alt="" width="180" height="165" /></a></p> <h4 style="text-align: center"><a href="https://fittdieta.hu/etrendtervezes/">Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott étrend csomagokat! KATTINTS IDE!</a></h4> </div> <p> </p> <p>A negyvenes évek közeledtével a nőknél megjelennek a menopauza tünetei. Minden nőnél más tünetekkel jelentkezik, és mindenki másképp éli meg. A változó kor normál esetben 45 éves kor után kezdődik, és akár 10 évig is eltarthat. A leggyakoribb tünetek a hőhullámok, álmatlanság, hangulat ingadozások, éjszaki izzadás, vizelettartási zavarok, hízás. A menopauza egy hosszú folyamat, amely során a petefészek működése folyamatosan leáll, a női ciklus szabálytalanná válik, felborul a hormonháztartás, majd befejeződik az ösztrogén hormon termelődése.</p> <p>A fitoösztrogének növényi eredetű vegyületek, melyeket növények termelnek. Úgy viselkednek, mint az emberi hormonok, leginkább, mint a női nemi hormon, az ösztrogén. A fitoösztrogének fogyasztása fontos szerepet játszhat a női egészségmegőrzésben a menopauza alatt és azon túl. A leggazdagabb forrása:</p> <ul> <li>Szója: Vannak népek, akik alapvetően nagyon sok fitoösztrogén hatású élelmiszert fogyasztanak. Például a japánok jellemző tápláléka a szója. Az már bizonyos, hogy a fitoösztrogének hatóanyaga, az izoflavon utánozza az emberi ösztrogének funkcióit, vagy enyhítheti a változó korral járó kellemetlen tüneteket. Valamint hozzájárulhat a csontok erősségéhez és a vér koleszterinszintjének szabályozásához.</li> <li>Szárazbab</li> <li>Lencse</li> <li>Lenmag, napraforgómag</li> <li>Édesburgonya</li> <li>Körte</li> <li>Szilva</li> <li>Eper</li> <li>Brokkoli</li> <li>Szerecsendió</li> <li>Kurkuma</li> </ul> <p> </p> <h4><em>Mit tehetünk a menopuaza tüneteinek csökkentése érdekében természetes módon?</em></h4> <p>- mozogjunk, sportoljunk rendszeresen</p> <p>- aludjunk hűvös hálószobában</p> <p>- hagyjuk el a fűszeres táplálkozást</p> <p>- ne dohányozzunk, kerüljük a kávé és az alkohol fogyasztását</p> <h4><em><img class="size-medium wp-image-8909565 aligncenter" src="https://fittdieta.cafeblog.hu/files/2018/07/IMG_2766-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" /></em></h4> <p>- tanuljuk meg kezelni a stresszt! Jógázzunk, meditáljunk, végezzünk el egy agykontroll tanfolyamot</p> <p>- a hőhullámokra jó megoldás lehet a ginszengből készült tea és az orbáncfű</p> <p>- az éjszakai izzadás kezelésére próbáljuk ki a zsályatinktúrát</p> <p>- a menopauza tünetei kezelésére alkalmazható gyógynövény a barátcserje</p> <p> </p> <h4><em>Hogyan táplálkozzunk, ha belekerülünk a változó korba?</em></h4> <ul> <li>Fogyassz Omega-3 zsírsavat, ami megtalálható a lazacban és a tonhalban, makrélában.</li> </ul> <h4><em><img class="wp-image-8909570 size-medium aligncenter" src="https://fittdieta.cafeblog.hu/files/2018/07/IMG_8118-e1531334527713-225x300.jpg" alt="" width="225" height="300" /></em></h4> <ul> <li>Fogyassz cseresznyét és meggyet! A meggy és a cseresznye kihatással van a melatonin nevű hormonra, amely az alvás minőségét és hatékonyságát növeli.</li> <li>Fogyassz vízhajtó tulajdonsággal rendelkező élelmiszereket és fűszernövényeket. Ilyen a zeller, petrezselyem, gyermekláncfű, borókabogyó, spárga.</li> </ul> <h4><em><img class="wp-image-8909571 size-medium aligncenter" src="https://fittdieta.cafeblog.hu/files/2018/07/IMG_8182-e1531334507616-225x300.jpg" alt="" width="225" height="300" /></em></h4> <ul> <li>Fogyassz gyakrabban B vitaminban gazdag élelmiszereket, mint a kelbimbó, spárga, cékla.</li> </ul> <h4><em><img class="size-medium wp-image-8909567 aligncenter" src="https://fittdieta.cafeblog.hu/files/2018/07/IMG_4384-458x600-229x300.jpg" alt="" width="229" height="300" /></em></h4> <h4><em><img class="wp-image-8909569 size-medium aligncenter" src="https://fittdieta.cafeblog.hu/files/2018/07/IMG_8012-e1531334543872-225x300.jpg" alt="" width="225" height="300" /></em></h4> <ul> <li>A zöld színű zöldségek fogyasztása is ajánlott, mivel a zöld színű zöldségeknek magas a folsav tartalma, amelyek segít egyensúlyban tartani a hangulat ingadozásokat. Ilyen a spenót és a zöldborsó.</li> <li>Kerüld a nehéz ételeket. Ezek fogyasztása mellett gyakrabban jelentkezhetnek a hőhullámok, megemelkedhet a test-hőmérsékleted, így az alvás is nehezebb lesz.</li> </ul> <p><img class="size-medium wp-image-8909572 aligncenter" src="https://fittdieta.cafeblog.hu/files/2018/07/IMG_4709-225x300.jpg" alt="" width="225" height="300" /></p> <ul> <li>Kerüld a koffeint tartalmú italok fogyasztását. A kávé, a fekete tea, a kóla mind koffein tartalmú, amitől nehezebben tudsz majd elaludni, és a hőhullámok is gyakrabban jelentkezhetnek.</li> <li>Kerüld az alkohol fogyasztását.</li> <li>Kerüld a cukros és a magas nátrium tartalmú ételeket. Ilyenek a zacskós levesek, és a gyorsfagyasztott ételek.</li> </ul> <h4><em><img class="wp-image-8909566 size-medium aligncenter" src="https://fittdieta.cafeblog.hu/files/2018/07/IMG_3061-e1531335715259-225x300.jpg" alt="" width="225" height="300" /></em></h4> <h4><em>Milyen táplálék kiegészítőket, vitaminokat érdemes szedni ebben az időszakban?        </em></h4> <p>A csökkenő ösztrogén szintnek számos egészségügyi hatása is van a havi vérzések elmaradásán túl. A szív és érrendszeri betegségek tekintetében az ösztrogént védőfaktorként tartják számon, így a változó korba lépő nőknél egyre gyakrabban jelentkezik a magas vérnyomás, szív és érrendszeri megbetegedések, melyek addig inkább a férfiakra jellemző megbetegedés volt.</p> <p>Az ösztrogénszint csökkenés velejárója a csontritkulás előfordulásának gyakorisága is, mivel a kalcium lerakódását a csontokban a nemi hormonok is szabályozzák.</p> <p>A csontritkulás csökkenthető megfelelő mennyiségű kalcium és D-vitamin pótlásával. A kalcium felszívódása a D-vitamin hatására fokozódik a bélrendszerből. A legfontosabb kalcium forrás a tejtermékek, avokádó, brokkoli, diófélék, mák, paraj. D₂vitamin forrás a tojás és a halak mája. A napfény hatására pedig a bőrben képződik a D₃ vitamin. Azonban figyeljünk, hogy se a D- vitamint, se a kalciumot ne adagoljuk túl, mert vese, izom, ér és szív eredetű problémák léphetnek fel. Érdemes ilyen esetekben a C-vitamin és A-vitamin bevitelre is figyelni. Azonban a túlzott hús fogyasztást kerüljük, mert a húsfélék magas foszfor taralma miatt felborulhat a kalcium- foszfor arány.</p> <p>A kalcium és D vitamin pótlás mellett fontos figyelni a megfelelő magnézium bevitelre is, amely hozzájárul a csontok egészségéhez, a megfelelő idegműködéshez, és segít a napi stressz leküzdésében.</p> <p>A halak (vagy olajos halkonzervek) fogyasztása ebben az esetben is fontos. Szerepet játszik a D-vitamin szinten tartásában, valamint gazdag az omega-3 zsírsav tartalma, így jó hatással van az érrendszerre is.</p> <h4><em><img class="size-medium wp-image-8909563 aligncenter" src="https://fittdieta.cafeblog.hu/files/2018/07/33618731_635378163483375_4943855310176518144_n-450x600-225x300.jpg" alt="" width="225" height="300" /></em></h4> <p>Az anyagcsere lelassul, így a hízás is gyakori tünet. Ezt megváltoztathatjuk, ha módosítunk az étrendünkön, táplálkozási szokásainkon. Érdemes több növényi rostot fogyasztani (zöldségek). Sótlan magvak (dió, mandula) mértékletes fogyasztása a B-vitamin és az E vitamin szintünket növelhetjük, amely csökkenti a hormoningadozások miatt kialakult szabadgyök-képződést enyhíti a hüvelyszárazságot, és a különböző bőrtüneteket.</p> <p>A menopauza elkerülhetetlen, de tudatossággal, odafigyeléssel a menopauza tünetei csökkenthetőek, megelőzéssel pedig akár több évvel is kitolhatjuk az idejét.</p> <p> </p> <p><a href="https://www.facebook.com/fittdieta/"><img class="cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy aligncenter wp-image-8908656 " src="http://fittdieta.blogcdn.p3k.hu/files/2018/04/facebook_logos_PNG19757-150x150-1-1-1-1-5-1-2-4-5.png" alt="" width="49" height="49" /></a></p> <p><a href="https://www.instagram.com/fittdieta/"><img class="cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy wp-image-8908658 aligncenter" src="http://fittdieta.blogcdn.p3k.hu/files/2018/04/let%C3%B6lt%C3%A9s-150x150-1-1-1-1-5-1-2-4-5.jpg" alt="" width="46" height="46" /></a></p> <p style="text-align: center"><a href="https://www.facebook.com/groups/1876629335681680/">Csatlakozz a Fittdiéta facebook csoporthoz</a>:</p> <p><a href="https://www.facebook.com/groups/1876629335681680/"><img class="cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy cbLazy aligncenter wp-image-8908657" src="http://fittdieta.blogcdn.p3k.hu/files/2018/04/kozosseg-150x150-1-1-1-1-5-1-2-4-5.jpg" alt="" width="51" height="51" /></a></p> <p> </p> <h6><a href="https://peakshop.hu/girl/">A cikk megjelent a Peakshop oldalán is.</a></h6>richhttps://fittdieta.cafeblog.hu/files/2018/07/IMG_8182-e1531334507616-150x150.jpg150150